Jeg spiser nesten ingenting. Spiser jeg næringsrikt nok?

Jente, 13

Hei. Jer er helt i starten av puberteten. Spiser jeg nok næringsrikt? Ok. Så jeg spiser stekt egg med pepper og salt til frokost i helgene, og jeg pleier å ha druer ved siden av. En gang i blant spiser jeg biffstrimler. Jeg liker ikke grønnsaker og orker ikke p skjære opp det vært måltid😡Jeg liker ikke surdeigsbrød som mamma lager og ikke noe påleg unntatt nugatti, skinke, servelat og okserull. Vi spiser ikke butikkbrød, fordi det er jo ikke bra for helsa. Pappa sier at det er sukker å masse gluten osv som skader på tarmen.Lunsj hopper jeg over hvis jeg ikke finner noe å spise. Hater smør og fett og nøtter. Ettermiddagsmøtet spiser jeg ikke så ofte. Etter skolen spiser jeg egg på knekkebrød med kakao. Jeg blir stresset av at jeg kanskje ikke spiser nok og nok næringsrik mat som hjelper kroppen til å vokse. JEG LIKER NESTEN INGENTING!!😡😡

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Så leit å høre at du har så mange bekymringer knyttet til mat- og måltider.

Det høres ut som du har noen matvarer du liker, men også mange begrensninger. Kroppen din trenger proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler for å vokse skikkelig. Det er bra at du spiser egg, biff og knekkebrød, men du trenger mer variasjon for å få nok næring.

Hvis du ikke liker grønnsaker slik de er, kan du prøve smoothier (for eksempel banan, melk/plantemelk, og litt spinat). Prøv også å finne frukt eller bær du liker, siden det gir viktige vitaminer. Hvis du ikke liker nøtter, kan du prøve frø (for eksempel chia- eller solsikkefrø i yoghurt eller smoothie).

Hvis du ofte hopper over lunsj og mellommåltider, prøv å finne enkle og raske løsninger, som grove pannekaker med syltetøy, wraps med skinke, eller havregrøt. 💛

Sukker og gluten er heller ikke farlig for de fleste, men det handler om mengde og hva kroppen din tåler. Hvis du ikke har cøliaki eller intoleranse, er det ikke farlig å spise gluten. Kjøpebrød eller heller ikke farlig, så dette må du gjerne spise hvis du liker det. Grove kornprodukter gir fiber og energi, som kroppen trenger, spesielt i puberteten. Hvis du ikke liker surdeigsbrød, kan du prøve knekkebrød eller grove wraps.

Når det gjelder sukker, er det greit i små mengder f.eks i helgen, men for mye kan gi energidip og påvirke kroppen negativt over tid. Det er lurt å få mest mulig energi fra næringsrik mat som frukt, fullkorn, egg, kjøtt og meieriprodukter.

Det kan være fint å lufte tankene dine med noen du stoler på, eller helsepersonell som kan gi deg gode råd. Du kan f.eks kontakte helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, eller fastlegen din. Både helsesykepleier og lege kan mye om dette og kan komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

For å være sikker på at du får dekket behovet ditt for energi og næringsstoffer vil jeg råde deg til å bestille en time hos fastlegen. Han/hun kan hjelpe deg med å finne ut om du eventuelt trenger noen kosttilskudd for å dekke næringsstoffer du ikke klarer å få spist via maten.

I denne artikkelen kan du lese om hvorfor det hjelper å snakke med noen når ting er vanskelig. Husk også at helsepersonell har taushetsplikt, så ingenting av det du forteller vil bli fortalt videre dersom du ikke ønsker det.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 2.3.2025