Kostråd ved IBS. Finnes det medisin mot oppblåst mage?

Hei!

Det finnes primært ingen medisin mot oppblåst mage, såvidt jeg vet. Det beste du kan gjøre for å unngå oppblåst mage i forbindelse med IBD blir da å unngå/begrense inntaket av fruktose. Fruktose finnes først og fremst i frukt, bær og juice, eventuelt som tilskudd/søtstoffer. Et søtstoff heter sukkeralkoholer (f.eks sorbitol, mannitol og malitol som brukes i mange sukkerfrie godterier).

Man anbefaler jo å spise frukt, men det kan være nyttig for deg å begrense inntaket noe. Nå vet jeg ikke hvor mye frukt du spiser, men det kan det være fint å begrense til maks 3 porsjoner frukt per dag, og at disse fordeles jevnt ut over dagen.

Hvor mye fruktose som tåles, og i hvilken form, kan variere fra person til person. Det jeg vil anbefale deg nå er å vurdere ditt eget kosthold med hensyn til hvor du kan kutte ned ytterligere på fruktoseinntaket ditt. Jeg regner med at du allerede spiser lite bær, frukt og drikker lite juice og nektar, så utfordringen nå blir kanskje å kutte ned på matvarer som inneholder vanlig sukker. Kok grønnsaker og unngå store mengder sukkerfri godteri og tyggegummi med sukkeralkoholer.

Det er viktig at du erstatter de mat- og drikkevarene du kutter ut fra kostholdet. Et multivitamintilskudd kan være å anbefale.

Det er riktig at ved å ignorere intoleranser så får man mer symptom, som igjen kan gå ut over hvordan man har det (psykisk helse), energinivå osv. IBS ødelegger ikke tarmen på noen måte, men kan påvirke livskvaliteten.

Dersom man opplever IBS-liknende plager som oppblåst mage så er det flere ting man kan forsøke som ikke er lavFODMAP-diett. Det kan være greit å ha testet noen enkle råd før man tester lavFODMAP-diett:

• Regelmessige måltider: Unngå å hoppe over måltider eller la det gå mange timer mellom måltid (maks 4 timer)
• Tygge maten godt og ta det med ro i forbindelse med måltid
• Drikk nok vann eller andre drikker uten koffein. Begrens også kaffe og te (koffeinholdig) til maks 3 kopper hver dag. Vær obs også på å begrense kullsyre og alkohol.
• Begrens inntak av frukt til 3 små porsjoner per dag som bør fordeles utover dagen
• Unngå sorbitol (sukkeralkohol) som finnes i for eksempel sukkerfri tyggegummi og pastiller.
• Redusere stress

Dersom man har irritabel tarm (IBS) så fungerer det godt å følge en er lav FODMAP diett, men det tar litt tid å sette seg inn i det. Dersom du ønsker å sette deg mer inn i lavFODMAP-dietten kan jeg anbefale deg denne siden: HelseBergen - Kostråd ved irritabel tarm.

Siden du forteller at du har såpass store problemer med å ikke kunne spise frukt, grønt og kornprodukter så vil jeg anbefale deg å gå til en klinisk ernæringsfysiolog. Sammen kan dere gå strukturert igjennom hva som vil være best for deg å gjøre. Du kan spør fastlegen din om en henvisning, eller oppsøke Frisklivssentralen der du bor. Kanskje de har en ernæringsfysiolog?

Jeg legger ved noen artikler på slutten for mer informasjon. Ønsker deg alt vel, og lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no