Hva skal jeg trene for å bli sterk?

Hei,

Du kan bli sterk ved å trene, men betyr ikke at du skal bygge store muskler for å bli sterk. Spesielt gjelder det jenter, som sjelden bygger veldig store og synlige muskler. Hvordan akkurat du kommer til å reagere på styrketreningen er ikke mulig å si helt sikkert fordi det er avhengig av genene dine. Genene er en av de mest avgjørende grunnene til at noen får større muskler enn andre, men det avhenger også av hvordan man trener og hvordan man spiser.

Når du blir sterkere er det fordi samarbeidet mellom nervesystemet og muskelen vil føre til at du klarer å aktivere en større del av muskelen ved at du klarer å ta i bruk flere muskelfibre. For å få en slik forbedring muskelen belastes. Det er dette du gjør når du trener styrke.

Tren med lav motstand og lav treningsmengde. For eksempel 2-4 serier per øvelse med 10 -15 repetisjoner. 8-12 øvelser for hele kroppen.

Pauser: 15 sekunder til 2-3 minutter mellom seriene.

Når det gjelder fjeset ditt. Husk at vi ser alle ulike ut. Og det er fint. De fleste bryr seg mest om hvordan de ser ut selv, og bryr seg ikke stort om hvordan andre ser ut.

I forhold til alderen din, vil jeg tenke at du er i starten av puberteten. I pubertetstiden skjer det store endringer både med kroppen og på det følelsesmessige plan. Det er normalt å føle på usikkerhet og sammenligne seg med andre i denne tiden.

Det er ikke noe du kan gjøre for å endre fjeset ditt. Men utseendet vil naturlig forandre seg en del i puberteten fordi skjelettet blir grovere. Det vil derfor også komme mer markerte trekk i ansiktet.

Hvordan man blir seende ut som voksen er i stor grad påvirket av arv, så ved å ta en titt på de nærmeste i slekta, kan man ane litt om hvordan man blir.

Jeg tror du vil ha mye igjen for å forsøke å like deg selv slik du er og slik du ser ut. Fokuser på de tingene du liker ved deg selv og vær stolt av den du er!

Tenk gjennom hva det er som gjør deg til deg og vit at du er verdifull akkurat som du er.

Les også artiklene som er lagt ved. Det kan være nyttig for deg.

Ønsker deg lykke til videre!

Vennlig hilsen

Helsesykepleier