Jeg får vonde tanker når jeg er alene

Hei,

Takk for at du skriver dette til oss i ung.no

Jeg forstår godt at det er forferdelig ubehagelig å få disse vonde tankene når du er alene.

Negative tanker har en tendens til å komme på kvelden eller når du er alene, nettopp fordi det da ikke er andre distraksjoner som holder på oppmerksomheten din.

Når du er sammen med andre, jobber hjernen med samtaler, inntrykk og oppgaver, mens når det blir stille, får tankene mer plass. Da kan de vonde tankene komme.

Dette er et helt vanlig fenomen, spesielt i ungdomstiden.

Det å endre tankemønster, få bedre kontroll på tankene og tenke mindre vonde tanker, krever litt øvelse.

Det å forsøke å unngå eller flykte fra tankene sine, kan gjøre at det bare blir verre. Det er bedre å forholde seg til disse tankene, ikke prøve å unngå dem, for å bli kvitt dem.

Her er ting du kan gjøre:

• Diskutér med tankene: Kom med gode argumenter MOT at det du tenker stemmer.
• Spør deg selv: Hva er det egentlig jeg sier til meg selv? Stemmer disse tankene med virkeligheten? Gjør disse tankene at jeg får det bedre eller verre?
• Hvis du skulle gitt et råd til en venn i samme situasjon, hva ville du sagt?
• Skriv ned tankene: De negative på én side og de mer vennlige og støttende på andre siden.
• Øv deg på å bytte ut de vonde tankene med mer realistiske, fornuftige og vennlige tanker.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Hvordan kan du like deg selv bedre?

Er naturen bra for min psykiske helse?