Har dere noen tips til å prøve å komme over sosial angst?

Gutt, 20

Hei, Gjennom hele VGS og ungdomsskolen har jeg hatt litt sosial angst. Jeg har vært sosial og hatt mange gode venner, men jeg har alltid slitt med å få lyst til å dra på sosiale settinger jeg er usikker i. Har i det siste begynt å tenke over det, og har funnet ut at det første hindret mitt, er at jeg tenker veldig mye før situasjonen skjer, på at hvordan jeg skal hilse på folk. Altså handshakes, klem, samtaler, osv. Jeg syntes dette er veldig rart, og irriterende da jeg ser på meg selv egentlig sosial. De fleste dagene opp til at noe sosialt skal skje tenker jeg på dette, og veldig ofte visualiserer/går i gjennom situasjon(er). Har også en vane med å overtenke alt for mye, som gjør at jeg får angst. Syntes f.eks. at det er vanskeligere å møte bekjente/folk jeg kjenner greit, enn folk jeg ikke vet i det hele tatt, som jeg syntes er merkelig. Har dere noen tips til å prøve å komme over dette? Og ikke tenke så mye på hva som skal skje, og heller ta det som det kommer… Takk for hjelp.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette!

Det er mange som kan kjenne seg igjen i at de har symptomer på sosial angst selv om de egentlig er sosiale.

En ting som kan hjelpe deg å komme over dette er å tenke på angst som en falsk alarm. Angsten forteller oss at noe er farlig, selv om det egentlig er helt trygt. Og fordi angsten er så ubehagelig, føles det også naturlig å forsøke å unngå den ved for eksempel å visualisere/ forberede seg som du beskriver.

Det som derimot vil kunne hjelpe deg ut av det er å øve deg på å ikke gi angsten oppmerksomhet, behandle den som en falsk alarm. Det vil for eksempel si å øve seg på å slutte å visualisere/ forberede seg, og så bare gå på det sosiale og ta det som det kommer. Ofte kan tidligere erfaringer være en støtte, hvordan pleier det å gå i sosiale settinger?

Du kan også bruke tidligere erfaring i forhold til overtenking, og øve deg på å flytte fokus over på noe annet. Du vil ikke klare å presse tankene bort, men du kan si til det selv at du tar det som det kommer og så flytte fokus over på noe annet.

Disse tingene må du øve på, men jeg er helt sikker på at du kan få det til!

Jeg legger også ved noen artikler og selvhjelpsapper som jeg vil anbefale deg å sjekke ut.

Dersom dette fortsetter å plage deg vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. Det finnes god hjelp for sosial angst. Da kan du for eksempel oppsøke Helsestasjon for ungdom.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 24.9.2024