Hva kan jeg gjøre hvis jeg ikke greier å stoppe å spise?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Jeg forstår at dette kan føles vanskelig for deg. Det virker som du har fått et litt anstrengt forhold til mat og kalorier den siste tiden.

Det første tipset jeg ville gitt deg er å stoppe å telle antall kalorier. Dette er tidskrevende og slitsomt, samtidig kan det gjøre forholdet ditt til mat verre.

Har du tenkt noe på årsaken til at du spiser mer enn du ønsker? Det er flere grunner til at man kan spise mer enn man tenker, og eventuelt til man blir kvalm og uvel.

Vanskelige tanker og følelser

Noen spiser mat for å håndtere vanskelige tanker eller følelser. Det mat ofte gjør, er at det gir en god følelse når vi spiser. Dette gjelder spesielt søtsaker og salt og fet snacks. Den gode følelsen varer ofte ikke lenge. Da tyr man ofte til mer mat og godteri for å få den samme gode følelsen.

Slike tanker og følelser kan blant annet være tristhet, ensomhet, bekymring, stress eller søvnproblemer. Hvis du kjenner på slike tanker eller følelser er det viktig at du snakker med noen om det. Hvis du ikke får hjelp til disse, kan overspisingen fortsette og eventuelt bli verre. Disse kan du kontakte for hjelp:

• Helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom.

På helsestasjon for ungdom har de helsesykepleiere eller annet helsepersonell som er vant til å snakke med ungdom om vanskelige tanker og følelser.

• Fastlege

Fastlegen din kan være lurt å kontakte om du tenker at dette er på vei til å utvikle seg til verre. Fastlege kan henvise deg til mer passende tilbud, og eventuelt ta nødvendige undersøkelser.

• ROS - rådgivning om spiseforstyrrelser

ROS har en anonym chat som du kan snakke med en rådgiver på. Det finnes også mange nyttige artikler på dette med overspising.

Du som ungdom trenger mye mat

Du sier du spiser alt fra 3000-5000 kalorier per dag.

Ungdom som deg trenger mye energi og næring i den alderen du er i nå. Det er ikke sikkert at å spise 3000 kalorier en dag er for mye for deg. Likevel når du sier du blir kvalm, kan det tyde på at du har spist for mye fort fort.

Ettersom du sier du ikke har hatt metthetsfølelse på lenge, kan det være vanskelig å lytte til kroppens sult- og metthetsfølelse, som vanligvis er regulert ut i fra hvor mye mat du trenger.

Jeg legger ved en artikkel her som skriver om konkrete grep du kan gjøre hvis du alltid er sulten, men tanke på matvarevalg og måltider.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no