Hvor lenge kan jeg holde på med denne livsstilen før det blir farlig?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

For å ha en sunn og god helse er det anbefalt med et sunt og variert kosthold sammen med regelmessig fysisk aktivitet. Det å røyke, spise usunt eller være fysisk inaktiv har vist seg å gi økt risiko for ulike kreftsykdommer over tid, og kan føre til utvikling av hjerte- og karsykdommer i senere voksen alder.

Akkurat hvor lang tid det tar før du eventuelt utvikler negative helseeffekter av denne livsstilen er umulig å si uten å vite mer om deg, da mye avhenger av gener. Noen kan leve usunt eller røyke hele livet uten å få kreft eller andre sykdommer, mens andre kan få lungekreft selv med fysisk aktivitet, sunt kosthold og aldri ha rørt en sigg. Dette avhenger av hvilke gener de har, og hvor godt genene beskytter mot de ulike kreftsykdommene.

Det beste vil være å slutte å røyke, samt begynne å spise sunt og variert sammen med nok fysisk aktivitet for en god helse og en sunn kropp. Dette vil virke forebyggende mot hjerte- og karsykdommer, samt flere ulike krefttyper.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Hvis du har flere spørsmål, eller ønsker hjelp med å endre livsstilen din, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De vil ha mange gode råd og kan hjelpe deg videre.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no