Hvordan kan man øke forbrenningen igjen hvis man har spist for lite?

Hei!

Når kroppen har fått for lite næring over en lengre periode, kan forbrenningen reduseres som en tilpasning for å spare energi. Når du begynner å spise mer igjen, vil det gjerne ta litt tid før forbrenningen justerer seg tilbake til et høyere nivå.

Akkurat hvor lang tid det tar vil variere ut ifra flere faktorer, inkludert hvor lite man har spist og hvor lang tid man har spist for lite, hvor mye man veide før man gikk ned og hvor mye man har gått ned, hva man spiser og hvor aktiv man er. Det er derfor vanskelig å si noe nøyaktig om hvor lang tid det vil ta for den enkelte, men vanligvis kan det ta fra noen uker til flere måneder.

For å hjelpe forbrenningen med å øke igjen, kan det være nyttig å spise regelmessige måltider med nok, sunn og variert mat, inkludere nok protein og i tillegg sørge for å holde deg fysisk aktiv i hverdagen din. Regelmessig trening, og særlig styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) er den treningsformen som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa generelt.

Hvis man har spist lite over tid og/eller synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig, er det viktig å snakke mer noen om det. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom, eller fastlegen.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler om dette.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no