Hva kan roe angst og gi en følelse av trygghet?

Hei!

Så fint at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette er plagsomt for deg, og det er kjempebra at du ønsker å gjøre noe med det. Selv om angst ikke er farlig, er det sterke krefter og den kan gjøre dagene våre vanskelige.

Du skriver ikke så mye om hvordan angsten din er; for eksempel om den kommer i spesielle situasjoner, for eksempel i sosiale settinger, om den ligger der mye av tiden med bekymringer eller om den kan komme plutselig.

Uansett kan det hjelpe å roe angsten ved å øve seg på å gi den mindre oppmerksomhet. Vi forstår angst som en falsk alarm, som varsler fare når det egentlig er helt trygt. Ved å gi den mindre oppmerksomhet, blir det mindre av den. Du kan øve deg på å ha fokus ut på det du holder på med og det som skjer rundt deg, og la angsten holde på med sitt. Dette er ofte vanskelig i starten fordi det kan være så sterke krefter i angsten, men det er noe som vi kan øve oss på. Når angsten roer seg vil du også føle deg tryggere.

Hvis du har mye bekymringstanker som gir angst, kan det hjelpe deg å jobbe med tankene dine og på den måten dempe angsten. Da kan du bruke noe som kalles Hjelpehånden. Dette kan du lese mer om i denne artikkelen: Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige.

Det finnes også en selvhjelpsapp som heter Grubl, jeg legger ved en link nederst i svaret.

Mange opplever også at trening kan ha en god effekt på å dempe angst. Denne effekten kommer etter ca. 30 minutter, og det er også viktig at det er en aktivitet som du synes er grei. Du kan forsøke å trene 2- 3 ganger i uken.

Videre vil jeg anbefale deg å snakke med noen, og særlig hvis angsten fortsetter å plage deg. Å jobbe med den alene kan være tungt, men det finnes god hjelp!

Du kan for eksempel ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her. Snakk også gjerne med noen du har rundt deg som kan støtte deg.

Jeg legger også ved noen artikler som jeg vil anbefale deg å lese, og linker til hjelpetelefoner/ - chatter der du kan søke råd og støtte.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse