Har arr etter selvskading og skal ta vaksine. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til oss nå som dette blir vanskelig for deg. Det er fint å høre at du har snakket med helsesykepleier og at du har snakket om at du har det vanskelig og skader deg selv.

Helsesykepleier har nok sett arr før, men det i seg selv spiller ingen rolle. Dine arr vil bli synlige i mange situasjoner og det er ikke ditt ansvar og verne om at andre ser deg. Det vil alltid være vanskelig å vise fram sine arr. Det vil kjennes ubehagelig ut og det er en følelse som du sikkert vil kjenne på. Men, det å stå i vanskelige eller ubehagelige følelser er ikke farlig. Mange trekker seg unna det som blir vanskelig og da får du jo ingen ny erfaring med hvordan det blir for deg. Anbefaler deg derfor til å mobilisere deg til å ta vaksinen- stå i ubehaget det er å vise fram arrene og ubehaget rundt det å ta selve vaksinen.

Det du kan begynne å øve på er å være en detektiv rundt hvordan du tenker rundt det som skal skje. Du vil kanskje legge merke til at du tenker mange negative tanker og da er det fint å være bevisst dette. Du kan snu dine tanker, prøve å fine gode hjelpetanker og det i seg selv vil endre din følelse i kroppen.

Du kan også øve deg på å roe deg selv ned når følelsene blir sterke. Det å konsentrere seg om pusten, finne fine pusteøvelser kan være til god hjelp. Mange sitter og kjenner på det kroppslige ubehaget som kommer og da kan det være fint om klarer å fokusere utover deg selv og ikke innover. Det gjør du ved å bruke sansene dine. Hva ser du i rommet? Hvordan lukter det? Hvilken temperatur er det osv. Får du fokuset ut fra deg selv så vil det kroppslige ubehaget ikke bli så framtredende.

Uansett om du frykter det å vise arrene eller ta vaksinen så er disse teknikkene veldig fine å bruke. Vi anbefaler også at du kan gi kroppen din en liten energiboost ved å få blodet ditt i omløp- da fokuserer du bedre. Det gjør du ved å stramme musklene i kroppen i 15-20 sekunder før du slapper av igjen. Du kan også ha håndleddene dine under iskaldt vann i en tid før du gjør det som du gruer deg til- det aktiverer vagusnerven din og får deg mer skjerpet til å klare dette. Masse lykke til!

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.