Føler meg deprimert, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du sender inn spørsmålet ditt her til ung.no.

Ungdomstiden kan være krevende for mange, og fremtiden og voksenlivet kan virke skremmende. Når man har noen ekstra utfordringer kan det være enda mer krevende. Det er også en god del urettferdighet i verden, som du nevner, som en har grunn til å bli oppgitt og sint av å tenke på. Det høres tungt ut å kjenne på at du ikke føler du kan være deg selv, og at du føler deg dømt og undervurdert!

Det er ikke uvanlig at mennesker som har ADD og/eller Asperger kan utvikle depresjon. Vanlige symptomer på dette kan være: nedstemthet eller økt irritabilitet, mindre energi/mer trøtt enn vanlig, mindre interesse eller glede av ting en vanligvis liker. Andre symptomer kan være søvnvansker, endret appetitt negative tanker, om seg selv, verden og fremtiden. Positive ting som skjer rundt en, positive signaler fra andre, eller ting en får til, blir i mindre grad lagt merke til.

Noen kan også få selvmordstanker, når en har det veldig tungt og ikke ser noen løsninger. Det er forskjell på det å ha noen slike tanker som kommer og går, og det å ha tanker om at du virkelig ønsker å dø og vurdere eller planlegge å ta sitt eget liv. Hvis det er slik at du har mye selvmordstanker og/eller konkrete planer om selvmord, er det svært viktig at du gir beskjed om det til en voksen og søker hjelp raskt.

Hvor kan du få hjelp?

Det er viktig at du sier ifra til en voksen om hvordan du har det. Du er fint om foreldrene dine vet om hvordan du har det og at du har selvmordstanker. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Jeg anbefaler også å bestille en time hos fastlegen for å fortelle om det du skriver til meg om nå. Fastlegen din kan hjelpe deg med å finne hvor du kan få hjelp til å få det bedre. Han/hun kan for eksempel henvise deg til BUP, der har du kanskje vært før, når du har blitt utredet? BUP kan også behandle f.eks depresjon. Depresjon fins det god behandling for. Det kan ofte være gjennom samtaleterapi, og at foreldre eller andre voksne rundt deg for råd/veiledning på hvordan støtte og hjelpe deg på best mulig måte. Noen kan også ha nytte av medisiner for en periode. Det kan være fint å vite at depresjoner i de alle fleste tilfeller går over av seg selv, men at man kan bli raskere bedre/frisk når en går i behandling. Du/foreldrene dine kan også snakke med skolen om det er noe i skolehverdagen som kan endres på for at du skal kjenne at du trives bedre på skolen, både sosialt og faglig. Noen kan synes det f.eks er godt å ha ekstra pauser, hvor en kan ha litt tid for seg selv eller til å gjøre noe en liker, i løpet av skoledagen. Skolen/foreldrene dine kan også henvise til PP-tjenesten, som kan kan gi råd til skolen om tilrettelegging på skolen.

Det høres også ut som du er plaget av mye grubling, hvor du tenker mye på tema, som kanskje bidrar til å gjøre deg mer stresset, trist og engstelig. Da kan det være nyttig å prøve å begrense tid på grubling. Noen kan ha nytte av å sette av "grubletid", f.eks på 15 minutter hver dag på et fast tidspunkt, hvor en kan tenke på eller til og med skrive ned det man grubler på. Resten av tiden kan en prøve å ikke bruke tid på grubletanker når de dukker opp, si til deg selv at "dette trenger jeg ikke bruke tid på nå, det tar jeg senere". Da kan det også være nyttig å avlede deg selv med en aktivitet, gjerne noe som du synes er gøy, eller som du tidligere synes var gøy, eller avslappende.

Behov for akutt hjelp. Hvis det er slik at du har mye selvmordstanker og/eller konkrete planer om selvmord, er det svært viktig at du så snart som mulig gir beskjed om det. Da kan en gjerne bestille en hastetime hos fastlegen, eller en kan ringe til BUP for en hastetime (en trenger da ikke henvisning). På kveldstid eller i helger kan en ringe til/dra til legevakten. I noen tilfeller kan det være behov for en innleggelse på døgnavdeling om en har det veldig vanskelig. En kan også ringe Mental Helse sin hjelpetelefon som er døgnåpen på 116 123, eller ta kontakt via chat https://mentalhelse.no/

Jeg legger ved noen artikler som jeg håper du synes er nyttige.

Ønsker deg alt godt fremover!

Med vennlig hilsen psykologen