Hva kan jeg gjøre for å gå ned noen kilo?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man flere kalorier enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens vekten vil gå ned dersom man spiser færre kalorier enn man forbrenner.

Hvis du tidligere har holdt en stabil vekt, men har opplevd vektoppgang som følge av kjedespising den siste tiden, er sjansen stor for at du vil gå ned igjen dersom du klarer å slutte med dette. I denne artikkelen finner du tips til hva du kan gjøre hvis du ofte føler deg sulten. Vi har også skrevet en artikkel med råd for hvordan du kan gå fram for å slutte med noe/endre en uvane. Den finner du her.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Følger du kroppens signaler og unngår å overspise/kjedespise, samtidig som du sørger for å spise sunn og næringsrik mat og fortsetter å trene, vil du oppnå en frisk og sunn kropp med en vekt som er riktig for deg.

I denne artikkelen kan du lese mer om vekt og hva det er vanlig å veie og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Ellers er dette våre generelle tips for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Her kan du finne flere råd for et sunt og variert kosthold og i denne artikkelen har vi samlet våre beste tips til hva du bør spise i forbindelse med trening.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer mer om hva som skjer i kroppen når du trener og dersom du spiser for lite mat.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no