Hvorfor går jeg opp i vekt når jeg ligger i kaloriunderskudd?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Om man går opp eller ned i vekt handler i utgangspunktet om hvor mye man spiser sammenliknet med hvor mye man forbrenner over tid. Spiser man flere kalorier enn man forbrenner vil vekten gå opp, mens den vil gå ned hvis man spiser mindre enn man forbrenner. Dette gjelder imidlertid over tid og ikke fra dag til dag.

Det er helt vanlig at vekten svinger med noen gram og opptil et par kilo fra dag til dag. Dette har med flere faktorer å gjøre, som blant annet hva og hvor mye du har spist og drukket, om du har trent eller svettet mye, hvordan du har sovet, hvor i menstruasjonssyklus du befinner deg, hva du har på deg og når på døgnet du veier deg. Dette er altså ikke en reell vektoppgang hvor du har lagt på deg fett.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som kan være uheldig.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Som ungdom er du i en periode i livet ditt hvor kroppen vokser og utvikler seg mye. For en normal utvikling er det viktig at du spiser nok sunn og næringsrik mat hver dag. Gjør du ikke det, kan det i verst fall føre til sykdom som kan følge deg resten av livet.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Fremfor å telle kalorier vil jeg altså råde de til å fokusere på å lytte til kroppens egne signaler og å spise mat som er sunn, variert og næringsrik. I denne artikkelen finner du tips til et sunt kosthold.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no