Hvorfor føler jeg det slik? Hva kan jeg gjøre?

Hei.

Så fint du skriver til oss.

Det finnes ikke et kort svar eller en kjapp løsning på dette. At du blir berørt viser at du har empati, og det er jo en fin ting. Men noen ganger kan man ta ting litt mye innover seg, slik som du kanskje gjør. Da vil det kunne oppleves som en belastning i stedet.

Det skjer mye vondt i verden hele tiden. Det er viktig at vi er klar over, men om vi skal ta innover oss alt det vonde som skjer hele tiden hver dag, vil vi bli helt overveldet og utslitt.

I perioder der vi stresser mye, sover for lite og generelt får for liten tid til egenomsorg kan slike tanker blir sterkere fordi vi vi har mindre motstandskraft og tynnere "filtre". Da tåler vi mindre før vi blir overveldet av tanker og følelser.

Jeg vil anbefal deg å snakke med noen om hvordan du opplever dette. Det kan være en helsesykepleier, fastlegen din eller en annen voksen du stoler på. Det kan også være en psykolog.

Kanskje hjelper det om du får sortert tanker og følelser i forhold til dette. Være litt nysgjerrig på hva som ligger bak at du får så sterke følelser rundt dette. For deretter finne noen strategier for hvordan du kan håndtere dette.

Jeg vil prøve å komme med noen generelle råd:

• Bli bevisst på at du grubler. Det virker det som om du er allerede. Det er et godt utgangspunkt. Når du kjenner igjen følelsene, så fortell deg selv at nå er det dette som skjer. Følelser er ikke farlig. Bestem deg for hvordan du vil forholde deg til de.
• Tanker er bare tanker. Ikke la deg styre av dem. La dem passere. Du kan se for deg at de flyter forbi, uten at du tar de innover deg.
• Bryt opp. Gjør noe annet.

Helt konkrete tiltak for å flytte fokus er å:

• flytte seg til et annet rom
• lage mat
• sette på oppvaskmaskinen
• ta en tur ut
• sette på høy musikk
• se på en film
• være sammen med andre
• snakke med andre

Du kan lese mer her: Har du slitsomme tanker, grubling og tankekjør? — Ung.no

Det du beskriver i forhold til kjæresten din kan virke som "katastrofetanker". Altså at du umiddelbart ser for deg de verst tenkelige senarioene. Når tankene kommer, vær klar over at dette er overtenking. Forsøk å møte tankene med mer realistiske tanker. Det kan være tanker som at "Kjæresten min er i stand til å ta vare på seg selv", "Hun vil ikke utsette seg for unødvendige farer", "sannsynligheten for at noe skjer er veldig liten". Finn mantraer som kan fungere for deg i denne situasjonen , og snakk gjerne med kjæresten din om dette.

Jeg vil også anbefale selvhjelps verktøyet "Gruble", som du finner i linken under.

Håper svaret er noe til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen Helsesykepleier