Hvordan kan jeg bli glad igjen?

Jente, 16

Hvordan kan jeg bli glad igjen? Jeg har det vanskelig nå. Det føles ut som at uansett hva jeg gjør så går alt galt. Jeg er trist hele tiden. Eller ikke hele tiden. Det skjer ting som er bra også. Men da er jeg som oftest glad i noen timer og så går det over. Det er ikke så alvorlig at jeg trenger en sykolog. Det er bare litt vanskelig nå og jeg trenger noen tips. Men ikke sånn bare snakk med noen og fortell hva du føler for det funker ikke. Jeg har prøvd det og det gjorde alt verre. Nå føler jeg at jeg har mistet kontrollen. Det får meg til å dytte folk vekk. Som selvfølgelig gjør de mer bekymret og vil vite mer, som gjør det verre. Det føles ut som om jeg er i en evig sirkel av dumme ting. Kan dere gi meg noen gode råd som faktisk funker?

Hei,

Det er fortvilende å være i en sånn evig sirkel av dumme ting. Det kan iblant føles vanskelig å komme seg ut av en sånn sirkel. Gode råd funker bare hvis det gir mening for deg sånn at du følger rådene.

Problemet er at det sjelden er en quick fix som endrer alt og gjør at alt blir bra igjen. Det er sjelden at det bare er én ting. Løsningen ligger ofte i de små tingene du kan gjøre hver dag, som sakte, men sikkert endrer ting til det bedre. Nesten uten at du legger merke til det.

Du skriver at du kan kjenne glede i noen timer, så går det over. De timene du kan kjenne glede er viktige. Prøv å få flere av de øyeblikkene.

Livet svinger, så du vil uansett ikke kjenne glede hele tiden, men å kjenne fravær av tristhet og frykt… det kan være bra nok.

Og “de små tingene”, hva kan det være? Det kan være øyeblikk av glede mens du f.eks.:

Hører på en sang du liker.
Når du er i “flyt sonen” mens du er kreativ med noe.
En fin naturopplevelse.
En hyggelig melding fra noen.
Når du tørr å gjøre noe du er redd for
Når du tar sosiale sjanser
En fysisk aktivitet som du liker
Hver gang du går litt utenfor komfortsonen din, og kan kjenne mestring.
Lese en god bok
Bake boller
Invitér til cafétur
Bruk en selvhjelpsapp (se tips under)

Listen over ting du kan gjøre kan bli lang. Det avhenger av hva du kjenner at du kan klare. Lag din egen liste. Prøv å vær tilstede i øyeblikkene og bekreft og anerkjenn når du kjenner gleden. Husk at gleden ligger i de små tingene, som gir de korte øyeblikkene av glede. Her og nå.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 10.6.2026