Hvorfor er jeg så ukonsentrert?

Jente, 16

Hei, jeg lurer på hvorfor noen rister mye på en/ begge føttene i en skoletime! hva kan være årsaken? Men også fikler med blyanter eller river hud rundt neglene på hendene. Det skjer ofte i timer, kanskje timer der du sitter lenge, men syns det er vanskelig å sitte på en stol en hel dag, med tunge fag. Du følger godt men kan miste fokus vis læreren snakker veldig lenge. Du blir ufokusert eller klarer ikke å jobbe når det er mye lyder rundt deg. Jeg synes det er vanskelig å sitte stille og liker best å være i aktivitet, for eksempel fotball. Jeg har dysleksi, men vet ikke om det har noe med dette å gjøre. Hva kan være grunnen til at jeg gjør det?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at du blir usikker på hvorfor du har det slik hvis du synes at det er slitsomt for deg.

Det å riste på en fot eller fikle mye på ting kan være tegn på at du har indre uro i deg. Et indre stress får gjerne utløp ved å gjøre de tingene du nevner. Hvorfor noen har dette indre stresset i seg er ikke så lett å si.

Det er også vanskelig å konsentrere seg hvis det skjer mye rundt deg. Det er nok mange som kjenner på at de mister konsentrasjonen hvis de er slitne eller begynner å tenke på noe annet. Det å være sensitiv mot støy kan også forsterkes hvis du har mye stress i deg. Mange begynner da å skal skjerme seg mot lyder, men det kan faktisk forverre sensitiviteten så det anbefales ikke å gjøre.

Men, det er også noen som har diagnoser som gjør at de blir ukonsentrert, føler på mye uro og stress i seg og ikke minst er sensitiv på lyd, men det kan også være på berøring. Hvis det er slik at du mistenker at du kan ha en diagnose som ADHD, ADD eller andre ting så bør du snakke med dine foresatte, lærer, fastlege eller helsesykepleier. Da er det viktig å kartlegge å se om du kan ha en diagnose og få tilrettelegging ut fra dette.

Har du ikke en diagnose så kan det være fint å øve på oppmerksomt nærvær på deg selv. Det vil si at du retter konsentrasjonen din inn mot deg selv og dine sanser. Det kan få deg til å roe deg ned og gjøre det slik at du klarer å konsentrere deg bedre. Det er også fint om du trener på Yoga eller Mindfullness, all hjelp der du konsentrerer deg om din pust og kropp.

Dette høres sikkert dumt ut, men det kan være en fin trening på å ta kontroll over tankene dine. Skal du fokusere på din inn og utpust i ett minutt så skal du se hvor fort du begynner å tenke på noe annet. Det er da en treningssak og rette fokuset igjen på pusten din for å få bort tankene som kommer i veien.

Siden du har dysleksi så kan kanskje PPT være en begynnelse for å se om de vil tenke om du også har andre diagnoser, hvis du ikke klarer å få hjelp av egentrening.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 22.10.2026