Tips til ikke å være så trøtt om morgonnen?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Det som er bra er at du ønsker å skjerpe deg, det er et godt utgangspunkt. Bestemmer du deg for å prøve, kan det også bli litt enklere å komme seg ut av senga om morgningen.

For ungdom mellom 14 og 17 år er anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt.

Her er noen tips du kan prøve for at det skal bli lettere å stå opp om morgningen.

1. Unngå å la mobilen slumre eller «snooze». Det er det du gjør når du lar vekkerklokken ringe mange ganger på morgenen, uten at du står opp. Du skrur kimingen av, og lar den ringe igjen og igjen. Så «snoozing» innebærer uunngåelig at søvnkvaliteten i slumreperioden blir dårligere enn den ellers ville vært.

2. Morgendemringslyssimulatorer brukes av noen. Disse kan stilles inn på et gitt klokkeslett, ha egne lamper eller koples til eksisterende belysning på soverommet – slik at lyset kommer gradvis på om morgenen, litt før man skal våkne.

3. Unngå skjermaktivitet før leggetid

4. Unngå å sove på dagen, evnt max 20 min.

5. Unngå koffeinholdige drikker før du legger deg.

6. Passe med trening og mat: Du skriver at du aldri trener. Trening lindrer dessuten muskelspenninger, reduserer stress og øker produksjonen av endorfiner. Det gir en følelse av velbehag som gjør at du sover bedre. Men du bør unngå intense treningsøkter sent på kvelden. Unngå å legg deg sulten og heller ikke spis for mye rett før sengetid.

7. Hvis morgenen er godt planlagt kvelden før, blir det gjerne ikke like tungt å stå opp. Legg frem klær og det du trenger til skolen og gjerne rydd rommet ditt før du tar kvelden. Da slipper du mye stress i morgentimene.

8. Å få nok søvn er selvsagt viktig – sover du mindre enn du trenger, vil du være trøttere om morgenen enn ellers. Legg deg gjerne 15 min tidligere for hvert døgn. I tillegg bør du få masse dagslys inn på øynene om formiddagen, og unngå dagslys inn på øynene om kvelden.

9. Stå opp og legg deg til fast tid også i helgene.

10. Sett også av tid til å gjøre "ingenting", stresse ned, ta en pause i skolearbeid og gjør noe som du finner avslappende.

Legger ved artikler som du kan ta en nærmere titt på. Du kan også snakke med helsesykeplerier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom. Ta gjerne kontakt med fastlegen din om det ikke blir bedre, slik at du kan få en riktig behandling.

Ønsker deg lykke til med søvnen og studier. Ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no