Jeg får ikke sove uten å runke først, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Du er i en alder der det er helt naturlig å ha lyst til å runke. Det er ikke noe rart eller galt med deg for at du runker ofte. Det er ikke skadelig for deg på noen måte.

Det å runke til orgasme gjør at du skiller ut hormoner som påvirker kroppen og hjernen. Mange opplever at de blir avslappet og trøtte etter en orgasme, og kan sovne, slik som du opplever. Nå høres det ut som at dette har blitt en vane for deg og når du ikke får runket så klarer du ikke å sove.

Det går an å endre dette, men det kan ta litt tid. Her er noen tips:

• ha en fast rutine om kvelden, uavhengig av om du runker eller ikke. Når du gjør de samme tingene hver kveld før du skal legge deg så forstår hjernen at du skal sove, selv om du ikke runker.
• du kan runke tidligere på kvelden eller på dagen. Da kan det hende du ikke har like stort behov for å runke når du har lagt deg.
• gjør noe annet avslappende den siste halvtimen før du legger deg.
• du kan gradvis øke antall dager mellom hver gang du runker slik at det ikke blir et fast mønster.

Når du deler rom med søsteren din, kan det være nyttig å gjøre ting som kan gjøre deg trøtt rett før du skal sove, for eksempel å lese noe eller høre på lydbok. Prøv å ikke bruke skjerm. Du kan også tenke på at det er helt greit at du ikke får sove når du er hos bestefar. Det er ingen krise om du sovner sent. Hvis du tenker på at du må sove, så skaper det ofte stress som gjør at du ikke får sove.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Vanlige spørsmål om onanering

10 tips som hjelper deg å endre vaner

Sliter du med å sove?