Hvordan kan jeg slutte med å overspise?

Hei!

Det er helt vanlig at matinntaket varierer litt fra dag til dag. På dager hvor man er i mye aktivitet blir man ofte mer sulten og har behov for mer mat, mens man på stillesittende dager ofte ikke føler seg like sulten.

Likevel er det en fordel med et relativt fast måltidsmønster. Da venner man kroppen til å spise til ulike tider og man vil etter hvert også oppleve at man blir sulten rundt disse tidene. Generelt anbefaler vi at man spiser 4 hovedmåltider og 1-3 mellommåltider hver dag. På dager hvor man trener bør man alltid passe på å få i seg litt ekstra i forbindelse med økten.

Når man starter dagen uten frokost og det er lenge siden man har spist, betyr det at kroppens lagre av lett tilgjengelig energi er tomme. Kroppens motor holder på å gå tom for brennstoff, din hjerne mangler næring, og kroppen din begynner å tære på blant annet musklene, noe som er uheldig. I tillegg er det veldig vanlig at man føler seg ekstra sulten og overspiser til neste måltid og utover dagen.

Man bør derfor alltid forsøke å få i seg litt frokost. Dette handler først og fremst om rutine. Spiser du frokost over en periode, vil du venne kroppen til det, og etter hvert oppleve at du er sulten og har lyst på mat om morgenen. Rekker du ikke spise før du går ut døren er det lurt å smøre en niste dagen i forveien som du kan ta med deg å spise på vei til skolen eller så fort du kommer dit.

Jeg legger ved en artikkel der du kan lese mer om gode tips til frokost og hva som skjer med kroppen din når du dropper denne, samt en som forklarer litt mer om kalorier. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen