Spiste mye på lørdag, hvordan begrense inntaket av søtt?

Hei

Så leit å høre at du har et så anstrengt forhold til kropp og mat. Det du beskriver høres ut som tidlig tegn til en mulig spiseforstyrrelse.

Kan du snakke med foreldrene dine om hvordan du har det og bekymringene du strever med? Jeg synes også du skal oppsøke helsesykepleier på skolen og fortelle om dette. Der kan du få undersøkt deg og hjelp til å finne ut veien videre. Helsesykepleier kan hjelpe deg og foreldrene dine med å finne ut hva som kan hjelpe deg best videre.

I forhold til kosthold så vil jeg gjerne betrygge deg med å si at hvis du spiser litt for mye én dag slik du forteller, så skjer det ingenting med vekten din. Det skal mye mer mat over lengre tid før man går opp i vekt.

Kroppen justerer inntaket selv, ofte ved at du føler deg mindre sulten neste dag, og forbrenner litt mer. Det er hva vi gjør mest av (ukedagene) og ikke det man gjør av og til (en dag i helgen) som har mest å si for vekten vår.

Mange spiser for mye på lørdager, og det går stort sett fint, så lenge man har et sunt kosthold resten av uka. Hvis man derimot overspiser både fredag, lørdag og søndag, så kan det etter hvert påvirke vekta.

Du er heller ikke alene om å syntes det kan være vanskelig å begrense seg når det kommer til søtsaker som man liker og er glad i.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget, der får du tips til blant annet søte erstatninger som er sunnere.

For å lære seg å begrense inntaket av usunn mat, så handler det mye om viljestyrke og motivasjon. I mange tilfeller må man bare bestemme seg, ordentlig! Man må muligens først venne seg av å spise mye søtt, slik at det ikke frister like mye lenger. Deretter må man trene på å skille mellom hverdag og helg. Noen er veldig flinke til å si nei til usunn mat på hverdager, og kose seg med god samvittighet i helgene, andre trenger å øve på dette.

Jeg legger ved noen artikler under som du gjerne må se på for mer informasjon. Håper dette kunne være til hjelp for deg. Masse lykke til videre, ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no