Hvor mange kalorier trenger jeg daglig? AI sier jeg både spiser nok

Jente, 15

Hei. Jeg litt stresset, jeg lurer på hvor mange kalorier jeg skal spise en dag. Jeg veier 40kg og er 158cm lang. Jeg har lyst til å ikke tenke på det jeg spiser, men jeg har heller ikke lyst til å bli fetere. Jeg løper en-to ganger i uka over 5km, trener styrke 3-4 ganger i uka, og går gjennomsnittlig 10k skritt hver dag. Jeg har lyst på synlige abs men aner ikke hvor mye jeg må spise for å få det, eller hva jeg må gjøre. Jeg spiser 1660kcals gjennomsnittlig over en periode, med over 50g proteiner, jeg har spurt AI, den har sagt at det er nok, mens andre ganger har den sagt at det er for lite. Jeg er litt overmannet, og stresset.

Hei!

Takk for spørsmål ditt til oss!

Det er helt forståelig at du føler deg stresset og at dette går ut over hvordan du har det. Du trener mye og er bevisst på helsa di, men det kan være forvirrende med all den ulike informasjonen der ute.

Siden du er 15 år, er kroppen din fortsatt i utvikling og trenger nok energi for å vokse, bygge muskler og ha en sunn hormonbalanse. I følge vekten, høyden og aktivitetsnivået du beskriver, så er 1660 kcal alt for lite for å dekke behovene dine over tid.

Hvis du spiser for lite, kan kroppen begynne å holde igjen fett i stedet for å bygge muskler, og du kan føle deg trøtt, irritabel eller miste menstruasjonen. I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

For å få synlige magemuskler handler det mer om styrke, genetikk og tålmodighet enn å spise lite (som ofte virker mot sin hensikt). Det viktigste du kan gjøre nå er spise sunt og variert og nok mat slik at kroppen din får byggesteinene som trengs.

Les gjerne artiklene våre for å vite mer om hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Du trenger ikke telle kalorier for å ha kontroll. Fokuser heller på hvordan du føler deg: Har du energi? Er du glad? Har du regelmessig mensen? Da gjør du mest sannsynlig noe riktig. Hvis du føler deg overveldet, kan det være lurt å snakke med en helsesykepleier eller en ernæringsfysiolog for å få trygg veiledning som passer akkurat deg. Du fortjener å ha det bra i kroppen din uten stress.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette temaet og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 11.5.2025