Jeg sliter med dårlig kroppsbilde. Hvordan får man timeglassfigur?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

For det første er det trist å høre at du sliter med forholde ditt til kropp og mat, men samtidig veldig fint at du tar kontakte med oss i ung.no for dette. For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Kroppen forandrer seg også veldig mye, spesielt i forbindelse med puberteten. Utviklingen skjer litt i rykk og napp, og ikke alltid helt i takt med resten av kroppen dessverre, men det går seg ofte til!

Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på TikTok og andre sosiale medier.

Hvorvidt man går opp eller ned i vekt handler om hvor mye energi vi får i oss fra mat og drikke sammenliknet med hvor mye energi vi forbrenner. Dersom du begynner å spise akkurat som før så vil kroppen din antagelig bli som før igjen.

Du forteller ikke akkurat hvordan og hvor mye du spiser nå, men det høres veldig fornuftig ut å begynne å spise frokost, lunsj, middag og kvelds slik du gjorde før. Det er mange fordeler med å ha jevnlig påfyll av mat gjennom dagen f.eks med tanke på stabilt blodsukker, humør, energinivå og konsentrasjon.

Hvordan vi ser ut og hvor på kroppen man har litt ekstra fett, er for en stor del genetisk bestemt. Det er ikke mulig å bestemme hvor på kroppen man skal miste fett eller lagre fett. For å miste fett må man være i energiunderskudd, men det er ingen garanti at man mister fett fra magen eller lår, man kan like gjerne miste fett fra rumpe, armer eller generelt miste muskelmasse.

For å få en sunn og sterk kropp så er det noen ting man anbefaler for kosthold og trening. Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser i uka. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Når det gjelder trening er det viktigste for en sunn kropp og en god helse er at du er i aktivitet daglig. Det anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv. Styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) er den treningsformen som bygger mest muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa.

Følger du disse rådene både når det gjelder kosthold og fysisk aktivitet, vil du mest sannsynlig oppnå en sunn, frisk og sterk kropp.

Jeg vil råde deg til å snakke med noen om dette, slik at du kan få hjelp. Kan du snakke med foreldrene dine om dette? Alternativt kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom, eller du kan bestille en time hos fastlegen din.

Hvis du syntes det er vanskelig å snakke med noen om dette vil jeg tipse deg om www.nettros.no. De har en anonym chat hvor man kan snakke med profesjonelle om følelser og hvordan å bearbeide det som skjer rundt deg. Tjenesten er helt gratis. Det kan være fint å snakke med noen som kan hjelpe deg mer konkrete råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog