Jeg har prøvd å gå ned i vekt, men går bare opp. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Så leit å høre at du sliter med forholdet ditt til kropp og vekt, men samtidig veldig fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

Har du snakket med noen om hvordan du har det? Det er bra du har vært hos legen allerede, men det høres ikke ut som du fikk nok hjelp og veiledning her. Jeg vil sterkt råde deg til å snakke med noen om dette, slik at du kan få hjelp. Kan du snakke med foreldrene dine om dette? Alternativt kan du ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller på Helsestasjon for ungdom, eller du kan på nytt bestille en time hos fastlegen din.

Hvis du syntes det er vanskelig å snakke med noen om dette vil jeg tipse deg om www.nettros.no. De har en anonym chat hvor man kan snakke med profesjonelle om følelser og hvordan å bearbeide det som skjer rundt deg. Tjenesten er helt gratis. Det kan være fint å snakke med noen som kan hjelpe deg mer konkrete råd tilpasset akkurat deg.

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i ungdomsårene. Jeg har stor forståelse for at det er vanskelig å stå i kroppspresset som mange føler på. Det er dessverre veldig vanlig å for eksempel sammenlikne seg med de andre i klassen eller mennesker man ser på TikTok og andre sosiale medier.

Når det gjelder vektnedgang så er det heldigvis flere ting man kan forsøke. For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Vektnedgang bør dessuten alltid skje under oppfølging av helsepersonell, slik at man unngår utvikling av mangelsykdommer, som i verste fall kan bli alvorlige.

Hvis du tar kontakt med fastlegen din så kan vedkommende eventuelt henvise deg videre til tilbud som passer for akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har både helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

For å gå ned i vekt så må du må forbruke mer energi enn du inntar, noe som vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Ellers er dette våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å gå ned i vekt og holde vekten. Det aller viktigste er å finne en aktivitet som du liker og kan holde på med over tid - gå turer, sykle, en type sport eller liknende.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog