Hvordan kan jeg unngå å bli fristet av mat?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! Det høres ut som du kanskje har søtsug eller at du er mye sulten.

Vi har skrevet en artikkel om det å være sulten hele tiden, der vil du få tips til hva du kan gjøre for å forhåpentligvis være mindre plaget med dette fremover: Tips til deg som er sulten hele tiden

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du lese her.

Du sier ikke noe om hvor mye du spiser, så det er vanskelig å vite om du faktisk behøver å begrense matinntaket ditt. Generelt så sier vi at å spise mye/hele tiden kan føre til at vekten går mer opp enn den skal, så det kan være lurt å ha et bevisst forhold til dette, og forsøke å snu trenden hvis du kjenner at du er inne i en dårlig periode matmessig.

Her er noen tips til å unngå å spise for mye:

• Unngå å være hjemme og kjede deg! Hvis man kjeder seg og er hjemme så blir lysten på mat ofte større. Har du noen hobbyer/interesser som du kan bruke tiden på? Noen venner du kan treffe? Liker du å være utendørs? Finn ut hvilken del av dagen du har mest lyst på mat/overspiser, og forsøk å finn aktiviteter du kan gjøre som distraherer deg fra dette
• Spis regelmessige måltider gjennom dagen. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time, du kan også spise hver 2.time, bare et lite mellommåltid, hvis det gjør at du ikke er like sulten til hovedmåltidet. Da må du imidlertid spise noe sunt, slik som en frukt, grønnsaker eller et knekkebrød.
• Grønnsaker kan du spise ubegrenset av! Spesielt til middagen bør du ha en stor andel grønnsaker, fremfor å forsyne deg mange ganger med annen mat
• Spis langsomt, slik at du rekker å kjenne at du blir mett før du forsyner deg med mer. Det kan ta 20 minutter fra du begynner å spise før metthetshormonene har begynt å virke.
• Ikke spis mens du ser på TV eller er distrahert med mobil og andre ting. Da er det fort gjort å spise mer enn du trenger.

Her er noen tips til hva du kan gjøre når du kjeder deg!

Håper dette kunne være til hjelp for deg! Jeg legger ved artiklene under svaret mitt som du kan se på. Jeg vil spesielt anbefale denne artikkel om hvordan å gjøre smarte endringer, og en om hvordan å endre en vane.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog