Er litt overvektig, trøstespiser og liker ikke kroppen min. Tips?

Hei.

Så fint du deler med oss.

Det er ikke alltid lett å få til endringer alene.

Mitt første tips er om det er noen du kan gjøre dette sammen med, som kan motivere og heie på deg? Det kan være foreldre, en god venn eller helsesykepleier.

Skal man legge om kostholdet er det en stor fordel om resten av familien også er involvert. I alle fall så lenge det ikke er du som står for innkjøp og matlaging.

Snakk med foreldrene om hvordan de kan være dine nærmeste støttespillere.

I puberteten er kroppen i stor endring. Det gjør at det er normalt å være usikker på kroppen sin i perioder.

Mange sammenligner seg også mye med andre. Både med venner og kropper man ser i sosiale medier.

Kropper er ulike og det er bra. Er du overvektig er det flere grunner til at det er lurt å gå ned i vekt. Men stol på at kroppen din er bra nok, og du er bra nok. Se etter det du liker ved kroppen din.

Sjekk i artikkelen under "Lurer du på hva det er normalt å veie?", at du faktisk er overvektig. Mange ungdommer tror de er overvektige, selv om de ikke er det.

Når man skal gjøre en endring og bryte et mønster er det noen grunnprinsipper som gjelder:

1. Tenk igjennom hva du ønsker å oppnå.
2. Ta en bestemmelse
3. Sett deg oppnåelige mål
4. Ha en god plan
5. Sett i gang på et planlagt tidspunkt
6. Følg planen
7. Gi deg ros underveis for det du får til

Det finnes ingen «Quick fix» for å gå ned i vekt. Det viktigste er å skaffe seg gode rutiner ved å gradvis endre livsstil.

Vær snill og ta vare på deg selv. Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person, og at det viktigste er å ta vare på helsa.

Aksepter at du er som du er, og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil, der en bieffekt vil være å få en normal vekt.

Endringer i kostholdet er det viktigste, men sørg også for å være i fysisk aktivitet. Helst en time hver dag.

Det er sunt for både fysisk og psykisk helse. Finn en aktivitet du liker, gjerne sammen med andre.

Hvis du kjedespiser og trøstespiser er det viktig å prøve å få tak i hvilke følelser som ligger bak. Trøstespising kan være en strategi for å håndtere vanskelige følelser.

Klarer du å identifisere disse følelsene? Prøv å sette ord på det. Hva kan du bytte ut mat med, når du trenger å regulere følelsene dine?

Snakk med en trygg voksen om dette og forholdet til kroppen din. Det kan være foreldre, helsesykepleier, fastlege eller en annen voksen du stoler på.

Masse lykke til! Jeg heier på deg!

Vennlig hilsen Helsesykepleier