Sliter med stress og en ekkel følelse i kroppen min

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Jeg skjønner at du lurer på hvorfor du opplever dette og hva du kan gjøre med det!

Om du ikke alt har gjort det, vil jeg anbefale deg å oppsøke hjelp for dette. Det kan være vanskelig å jobbe seg gjennom dette på egen hånd, og være behov for at en får en som følger en opp, gir støtte og behandling. Et fint sted å starte er å snakke med fastlegen. Bestill en time hos fastlegen og fortell om plagene dine og hvordan de går utover hvordan du har det og fungerer i hverdagen. Fastlegen din kan gi informasjon om hvilke tilbud som er tilgjengelig der du bor, og henvise deg f.eks til psykolog. Det fins ulike lavterskel tilbud, f.eks "Rask Psykisk helsehjelp" i en del kommuner. Om du studerer kan du også oppsøke Studenthelsetjenesten. Legen kan også henvise deg til DPS - Psykisk helsevern for voksne om han vurderer at det er behov for det. De gir utredning og behandling av moderate til alvorlige psykiske lidelser for voksne.

Det fins ulike former for angst. Det å kjenne på stress og uro/engstelse er unngåelig, alle vil kunne oppleve dette i situasjoner eller perioder i livet med mye stress. Når det er snakk om en angstlidelse er det sånn at angsten oppstår såpass hyppig eller er så sterk at det går utover hvordan en fungerer i det daglige. F.eks at en unngår situasjoner i hverdagen pga angsten. Noen kan ha en arvelig sårbarhet, dvs om andre i familien har slitt psykisk skal det mindre til for at en selv kan utvikle angst. Ofte kan det også lettere utvikles om en opplever vanskelige eller krevende hendelser eller i perioder med økt stress eller mye endringer.

Noen kan utvikle fobisk angst, dvs at det er rettet mot noe konkret, som angst for sosiale situasjoner (sosial fobi), agorafobi (angst for å oppholde seg på steder der det er vanskelig å komme seg unna eller å få hjelp, slik som kollektiv transport, være alene hjemmefra etc), for å nevne noen. Andre kan ha angst ikke knyttet til noe avgrenset, som panikklidelse - hvor en stadig får plutselige intense angstanfall som oppleves som ut av det blå, eller generalisert angstlidelse hvor en er engstelig og bekymret over mange ulike ting som skjer i det daglige. Noen igjen kan kjenne på uro og angst i forbindelse med en depresjon. Da har en andre symptomer som nedstemt humør, redusert energi og lyst/interesse, konsentrasjonsvansker, endret søvn og appetitt og negative tanker om seg selv, verden og fremtiden.

I behandling av angst jobber med kognitiv atferdsterapi - hvor en undersøker tanke- og handlingsmønstre i forbindelse med angsten, og sikter mot å utfordre og endre på disse. Tankeinnholdet kan være preget av tanker om fæle ting som kan skje (katastrofetanker), og overvurdere hvor sannsynlig dette er, og undervurdere ens egen evne til å mestre det. Om angsten er knyttet til bestemte situasjoner innebærer det ofte gradvis eksponering, hvor en på en kontrollert måte lærer å mestre det en er urolig for. En kan også jobbe med ulike former for avspenning. Det er vanlig å kjenne på til dels sterke reaksjoner i kroppen ved angst. Dette er pga at kroppen reagerer som den er i fare hvis hjernen oppfatter en situasjon som skummel/truende. Dette aktiverer det vi kaller for "kamp eller flukt"-responsen, som egentlig er en normal, viktig og sunn mekanisme, som er ment å redde livet vårt, ved å gjøre kroppen klar for å raskt komme seg unna i en farlig situasjon, eller kjempe imot noen som angriper oss. Da kan en merke ting som hjertebank, svette, urolig mage, raskere pust, anspente muskler. En kan også merke andre symptomer som svimmelhet eller kvalme, hvis disse symptomene blir sterke. Det er viktig å vite at angst aldri er farlig! Det kan bare være veldig ubehagelig, om det skjer ofte og i situasjoner som reellt sett ikke er farlige. Her er link med ulike øvelser for avspenning: https://www.helsedirektoratet.no/retningslinjer/temporomandibulaer-dysfunksjon-tmd/dokumenter-tmd/Avspenning%20og%20forestillingsbilder.pdf/_/attachment/inline/29d55e0a-2094-4c21-a215-483f76bdc1c3:7c47f9ddc20fe735ee5d88bb7843e14948cbbb76/Avspenning%20og%20forestillingsbilder.pdf

Her er også link til ulike gratis selvhjelpskurs over video, med mye god informasjon og forlag til tiltak for ulike former for angst, blant annet ulike angstlidelser, som du gjerne kan se på. Disse er utarbeidet av psykolog og inneholder mye av de samme elementene en vil gå gjennom i ordinær behandling: https://nhi.no/psykisk-helse/psykisk-egenpleie/selvhjelpskurs-for-psykiske-lidelser/

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen psykologen