Hvordan takle stress rundt skole?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

Stress rundt skole og karakterer er det mange som kjenner på!

Det høres ut som tankespinn rundt dette har tatt overhånd hos deg, og at du ikke har det bra som det er nå. Tanker om selvmordstanker og trang til selvskading kan oppstå når en kjenner på sterk fortvilelse og/eller uro, føler seg overveldet og ikke finner andre løsninger for å roe seg ned.

Jeg vil først og fremst anbefale deg å oppsøke hjelp, om du ikke allerede er under oppfølging eller behandling. Et fint sted å starte er å bestille en time hos fastlegen din. Få gjerne hjelp av foreldre til å bestille timen og få en av dem til å følge deg til timen. Fortell fastlegen din om hvor urolig/stresset du er, hvordan du ikke klarer å tenke på annet, at du til tider ikke klarer å gjøre noe, og at du har selvmordstanker og selvskader. Legen kan hjelpe deg med å finne ut av hvor du kan få best mulig oppfølging, ved f.eks kommunale tilbud om psykologsamtaler, eller henvisning til BUP -Psykisk helsevern for barn og unge. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Det er fint at skolen vet om at du strever! Men det høres ikke ut som du på tross av dette har en skolehverdag du trives i og som fungerer. Snakk gjerne med foreldrene dine om dette. Personale rundt deg på skolen og foreldrene dine og ev. deg kan f.eks ha en samtale sammen om hvordan du kan få det bedre. Jeg tenker at du kunne hatt behov for tilpasning/tilrettelegging på skolen i større grad. Det kan være forskjellig hvilken type tilpasning som kan være til nyttig, men det kan eksempelvis være:

-Reduserte krav, f.eks mindre lekser/innleveringer/fremføringer/prøver. Prioritere det viktigste, det som er avgangsfag.

-Kortere dager eller noen dager fri.

-Ekstra pauser enten fast eller ved behov.

-Voksne rundt deg som er tilgjengelig, støttende og kan hjelpe deg med å prioritere.

Noen kan ha behov for å bli henvist til PPT. PPT eller PP-tjenesten gjør vurderinger av hvilken tilpasning/tilrettelegging elever kan ha behov for, og gir veiledning til ansatte på skoler om hvordan dette kan gjøres på best mulig måte. Dette kan du gjerne snakke med foreldre og de på skolen om.

Når det gjelder hva du selv kan gjøre kan det være nyttig å lage en oversikt over hva en må få gjort, og skrive f.eks en prioriteringsliste. Og å lage seg noen passe realistiske mål (ikke altfor store mål!) for dagen. Skriv gjerne en avkrysningsliste for mindre deler av en oppgave, som en krysser av for når en har gjort dem. Det kan være fint med en kortere pause mellom oppgaver, hvor en gjør noe helt annet enn skole. Det er også viktig at du får nok tid til å koble av og hvilt deg etter skolen, og har nok tid på ting som du synes er gøy eller hyggelig. Nok søvn (rundt 8-9 timer) og normalt næringsrik mat (4 måltider for dagen) er også viktig. Ta det opp med foreldre, legen din eller helsesykepleier om du strever med søvn eller mat.

Det kan også være nyttig å skrive ned tankene dine. En måte å se på det på er å skille mellom "rødtanker" og "grønntanker ". Rødtanker er tanker som er negative og som gjør oss mer stresset/lei oss/sint. F.eks tanker som "jeg har altfor mye å gjøre, dette går aldri bra, jeg kommer til å få dårlige karakterer og fremtiden min blir forferdelig". Da kan det være nyttig å utfordre disse tankene; stemmer dette virkelig? Og er det nyttig for meg å tenke på denne måten? Og se om du kan finne noen grønntanker, som er mer nyttige og hjelpsomme. F.eks "Jeg får fokuser på en ting av gangen, idag leser jeg til prøven jeg har på torsdag, også gjør jeg noe hyggelig etterpå. Jeg gjør mitt beste og ingen kan kreve noe mer. Om det ikke går så bra på prøven så går det fint det også, det er ikke verdens undergang".

Se gjerne artikler som jeg har lagt ved. Her er også link med forslag til avspenningsøvelser

https://www.helsedirektoratet.no/retningslinjer/temporomandibulaer-dysfunksjon-tmd/dokumenter-tmd/Avspenning%20og%20forestillingsbilder.pdf/_/attachment/inline/29d55e0a-2094-4c21-a215-483f76bdc1c3:7c47f9ddc20fe735ee5d88bb7843e14948cbbb76/Avspenning%20og%20forestillingsbilder.pdf:

Ønsker deg masse lykke til fremover!