Hvis man spiser lite som ungdom, vil man lettere legge på seg som voksen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det korte svaret på spørsmålet ditt er nei.

Det er ikke nødvendigvis sant at hvis du spiser lite mat som ungdom, vil du lettere legge på deg og gå opp i vekt som voksen. Vektøkning eller vekttap er et resultat av balansen mellom kaloriinntaket og kaloriforbruket over tid, dvs hvor mye du spiser versus hvor mye man forbruker av energi. Det er mange faktorer som kan påvirke vekten din, inkludert genetikk, fysisk aktivitet, metabolisme, hormonelle endringer og kostholdsvaner.

Det er viktig å huske at ungdommer er i en periode med rask vekst og utvikling, og de trenger tilstrekkelig ernæring for å støtte denne prosessen. Hvis du ikke spiser tilstrekkelig med mat som ungdom, kan det påvirke veksten og utviklingen din negativt. Les mer om dette her: hva skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Å spise kun ett måltid per dag er ganske lite. Jeg vil råde deg til å begynne å spise litt mer jevnlig. Kroppen trenger regelmessig tilføring av næring. Vi beveger oss mye i løpet av en dag og må fylle på med energi underveis. Det er da viktig å spise fire hovedmåltider daglig slik at kroppen får den energien den trenger. Det er også viktig for at kroppen skal utvikle seg og fungere normalt.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog