Jeg har i dag følt meg ekstremt dårlig og ble verre utover dagen.

Hei.

Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg.

Det høres veldig strevsomt ut for deg! Jeg tenker det vil være godt for deg med litt hjelp nå. Du skal ikke ha det sånn og forsøke å håndtere det helt på egenhånd. Det blir altfor vanskelig for deg.

Jeg vil først og fremst be deg om å snakke med de voksne rundt deg. De bør vite noe om hvordan du har det, slik at du får den støtten, tryggheten og kjærligheten du trenger. De kan også hjelpe deg med å få på plass gode rutiner, hva gjelder spising og søvn.

Du bør spise fire ganger i døgnet, og få til frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Dette er noe de voksne som du bor sammen med kan hjelpe deg med å få satt i system. Et stabilt blodsukker vil hjelpe deg til å føle deg mer i balanse.

I tillegg er søvn veldig viktig nå. Spesielt når det føles ekstra vanskelig. Da bør du få 9-10 timer søvn pr natt. Og det betyr at skjerm og lys bør slås av rundt elleve-tiden. Du sover best på senkveld og natten, så unngå å trekke ut kveldene med å legge deg etter tolv/ett. Det er jo lett for det nå på sommeren. Og; et veldig godt tips er å gi telefonen til de voksne, slik at skjermtiden for deg er av fra eksempelvis kl. 23. Da får du ro og fred, og hjernen kan få hvile. (og ja, jeg forstår at det kan kjennes ekstra vanskelig, men det er viktig nå å gjøre noen grep, som kan gi deg ro).

Med faste rutiner rundt mat og søvn i hode og kropp godt etablert, så står du bedre rustet til å takle det som måtte komme av vanskelige følelser, tanker og hendelser i livet ditt.

Jeg tenker også at det jo er koselig at du passer på nevøen din og at dere nå etablere en herlig relasjon, men samtidig, så skal ikke du bære for mye ansvar nå. Du trenger å hvile og ta vare på deg selv, slik at du føler deg i god nok form til å yte det lille ekstra som trengs av deg. Våg å si nei når du blir spurt om å passe nevøen din. Det er helt greit. Det er du som bestemmer om du har lyst eller ei. Han er ikke ditt ansvar.

I tillegg vil jeg oppfordre deg til å ta tak i vanskene du kjenner på ved å kontakte enten Helsestasjon for ungdom eller Psykisk helse i kommunen. Der kan du få støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal få det bedre med deg selv og sammen med andre. De kjenner til flere gode hjelpeteknikker, som kan være veldig bra for deg nå og fremover. Du finner kontaktinformasjon til tjenestene på nettsiden til kommunen der du bor.

Vit at det finnes god hjelp å få og at du kan få det bedre!

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen