Hvordan få større rumpe?

Jente, 14

Hei e e en jente på 14 år og spille håndball. Jeg har lyst til å vokse rompe musklene mine og «glutesa» mine sånn e får større rumpe. Har dere/du noen tips om Korsan, hvilke øvelser jeg skal trene og hva e skal spise?

Hei!

Rumpa er en muskel som kan bli større av at vi trener og bruker den. Det er allikevel ikke alltid slik at vi kan bestemme akkurat hvor treningen vi gjør skal virke. Det er også genetisk bestemt hvor stor rumpe du kan få.

Du er også i en alder der kroppen din vil endre seg en del og utvikle mer kvinnelige former.

Her kommer noen tips til trening:

Tren hele kroppen i hver økt
Finn en treningsform du liker!
Det er veldig bra dersom du klarer å trene 2-3 ganger i uken
Gode øvelser for setemuskulaturen er:
- Setehev
- Knebøy
- Steg opp på step
Husk at det tar tid før treningen viser resultater, men at helseeffekten kommer med det samme du starter!

Les mer om trening av rumpa i artikkelen under.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 31.5.2026