Hvordan kan jeg unngå å overspise?

Jente, 14

Hei, jeg har gått en del ned i vekt før på grunn av en spiseforstyrrelse, men har nå overspist over lengere tid og har gått opp igjen. Jeg har lyst til å bli sterkere og gå ned i fett prosent på kroppen, altså å bli "leaner". Jeg har ikke peiling på hvordan jeg skal starte og hva jeg skal gjøre for at jeg ikke overspiser igjen?? Og jeg trener dansing 40-60 min to dager i uken, har begynt på boksing i 1h og 30 min to dager i uken og vi har lett gym på skolen en gang i uken, hva blir kaloriene jeg må spise og hvordan kan jeg holde meg unna godis??

Svar

Hei.

Det er helt naturlig at du blir veldig sulten etter å ha spist lite over tid. Hjernen vil sende ut sterke sultsignaler når du spiser for lite mat over tid. Dette kan føre til overspising.

For at du skal unngå å komme inn i en spiseforstyrrelse hvor du varierer mellom å spise lite og mye, er det helt nødvendig at du spiser nok mat regelmessig gjennom dagen. Du må spise fire hovedmåltider og noen mellommåltider slik at du får nok energi og holder alle prosessene i kroppen i gang. Det vil føre til at forbrenningen din holdes oppe.

Når du spiser for lite mat vil du miste muskulatur. For at du skal få mere muskler må du spise nok mat. Jeg anbefaler deg å be helsesykepleier om hjelp til å sette opp en matplan for deg med nok mat. Det er også viktig at du involverer foreldrene dine slik at du får hjelp og støtte til å spise nok mat.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 27.1.2025