Hvordan bli kvitt sosial angst og bli tryggere sosialt?

Hei

Det kan være vanskelig å skille mellom det å være sjenert og å ha sosial angst.

Å være sjenert vil si at du kan bli forsiktig, tilbakeholden, stresset eller nervøs rundt andre mennesker. For noen kan følelsen bli så sterk av de trekker seg fra sosiale sammenhenger og sliter med å få venner.

Ofte henger dette sammen med frykt for hva andre tenker om deg. Hvis du blir nervøs og anspent rundt andre, er det gjerne fordi du får negative tanker. Du er gjerne redd for å si noe feil, oppføre deg rart, dumme deg ut, eller at andre skal tenke negativ om deg.

Når du er sjenert eller flau, blir du også gjerne litt stressa. Da skjer det en del kroppslige reaksjoner, som er helt vanlige.

Det kan være reaksjoner som økt puls, rødme, at ordene stopper opp, stamming, følelse av å ha lyst til å synke gjennom gulvet eller forsvinne, munntørrhet, svett i hendene, eller under armene.

For noen kan alt dette bli så plagsomt at det utvikler seg til sosial angst.

Sosial angst er at du over tid er redd for situasjoner der du møter andre mennesker.

Symptomene på sosial angst kan ligne mye på det å være sjenert, som ikke er en lidelse i seg selv.

Ved å trene på å akseptere at du blir urolig i en sosial situasjon, uten å kjempe for å skjule din uro for andre, vil du gradvis få mindre angst for angsten. Du må altså akseptere at kroppen reagerer med angst i situasjoner som er blitt forbundet med fare, uten å få angst for denne angsten. Da får du også økt kontroll over den fordi du gir den mindre av din oppmerksomhet. Angsten blir mindre skremmende ved at dens tilstedeværelse aksepteres. Den får mindre plass ved at du retter din oppmerksomhet mot konkrete gjøremål og oppgaver i situasjonen.

Det viktigste er at du gjør de tingene du har lyst til og som er normalt å gjøre i hverdagen. Dersom du unngår situasjoner du er engstelig for, vil du forsterke angsten da du på en måte bekrefter for deg selv at situasjonen er farlig.

Unngå grubling over situasjonen før og etter, og dersom du opplever ubehag som du tenker andre kan merke, er det lurt å bare kommentere det selv. Si noe sånt som "Søren altså. Noen ganger blir jeg helt skjelven uten at jeg skjønner hvorfor". Dette kan virke beroligende da du signaliserer til deg selv, og de rundt deg, at du skjønner at reaksjonen din er irrasjonell.

Hvis du lurer på om du har sosial angst, og ønsker å få vite det med sikkerhet, bør du kontakte helsepersonell.

Det finnes hjelp, så ikke vent for lenge med å snakke med noen hvis det begrenser deg mye i hverdagen. Du kan søke hjelp flere steder, for eksempel hos fastlegen, helsesykepleier på skolen eller Helsestasjon for ungdom. Her kan du få hjelp til å vurdere om du bør henvises til BUP for utredning og behandling.

Jeg har lagt ved mer informasjon og tips om hva du kan gjøre for å bli tryggere sosialt under her.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no