Jeg føler meg tjukk men vil ikke tenke slik om meg selv. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Det er leit å høre at du tenker slik og føler deg tjukk, og jeg kan forstå at du ikke ønsker å tenke slik om deg selv. Det at du er bevist på at du tenker negativt om egen kropp og ønsker å endre måten du tenker på er en veldig positiv start for å endre på dette.

Det er mange som opplever å være misfornøyd med seg selv i ungdomstiden. Kroppen forandres, og man utvikler seg ulikt. Som ungdom er du nok enten i starten med puberteten eller at puberteten er godt i gang. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt.

Du må la kroppen få gå gjennom de naturlige forandringene som skjer i puberteten uten å bekymre deg for mye om vekten eller om du har lagt på deg. For man skal øke i vekt under puberteten, da kroppen vokser og utvikler seg fra å være barn, til ungdom og så voksen.

Du forteller at du danser flere dager i uken og er aktiv, noe som er svært positivt for helsen din. Så fortsett med det. Det er ikke noe du kan drikke for å bli tynnere. Vi fraråder slanking under ungdomsårene da det rett og slett kan være helseskadelig for deg. Skal ungdom av helsemessige årsaker ned i vekt så skal det alltid skje i samråd med helsepersonell og ikke noe man skal gjøre på egen hånd.

For mange gutter og jenter kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp, spesielt i den alderen du nå er i. Det er ganske vanlig å ha negative tanker om seg selv og egen kropp i ungdomstiden. Denne tiden handler om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv. Kroppen endres også i puberteten og du det skjer mye forandringer på kort tid. Det tar litt tid bli vant til alle endringene som skjer.

Det er ingen god følelse å ha slike tanker som du beskriver og det er veldig positivt at du er bevisst på dine tanker og ønsker å endre måten du tenker på. For tanker og følelser henger sammen. Når du tenker negativt om deg selv vil du føle deg dårlig.

Prøv derfor å finne noe du er fornøyd med meg deg selv. Er det noe du er god på? Hva er du fornøy med? Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for? Prøv å sette fokus på positive ting istedenfor det du er mindre fornøyd med.

Det kan hjelpe deg til å få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker om deg selv med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel.

Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "jeg er bra nok som jeg er", og flere andre setninger som passer for deg.

Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette. Men prøv å snu tankemønsteret ditt, og se på de positive sidene dine.

Prøv også å unngå å sammenlign deg selv med andre eller bilder du ser i sosiale medier. Alle ungdom har som oftest noe de sliter med eller er usikre på, uten at de nødvendigvis viser det utad.

For å lære deg å styrke ditt selvbilde og endre tankemønster om egen kropp, kan det også være godt å snakke med en voksen du har tillit til. Helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom, eller noen som jobber i ungdomstjenestene i nærheten av der du bor er en du kan bruke som samtalepartner.

Under er det flere gode råd til deg om hva du kan gjøre fremover:

• Forsøk å snakke med en voksen du stoler på og som du tenker kan forstå deg. Dette kan gjerne være noen i familien din eller helsesykepleier.
• Kontakt helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan svare godt på spørsmålet ditt og veilede deg videre med tanke på det å ha en sunn og sterk kropp samtidig som man liker seg selv.
• Våg å tro på deg selv og at kroppen din er bra slik den er nå. Dette sier jeg fordi det kan hjelpe deg med å starte å like deg selv bedre.
• Kle deg i klær som du føler deg komfortabel i og som du liker å ha på deg.
• Fortell fine ting til deg selv og gjerne noe du liker med livet ditt eller om noe du er glad i eller om noen du er glad i. Dette gir deg gode tanker som også kan gi deg en "pause" fra de vonde tankene du har om din egen kropp.
• Vær aktiv og driv med fysisk aktivitet du liker. Det er veldig positivt. Dette er en god måte å styrke kroppen på samtidig som det kan gi deg positive opplevelser.
• Fortsett med en sunn livsstil og ikke vær utålmodig. Du må la kroppen få gå gjennom de naturlige forandringene som skjer i puberteten uten å bekymre deg for mye.

Ta vare på deg selv i tiden fremover og snakk med noen om det du forteller her. Det tror jeg vil være til god hjelp for deg. Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier