Hvor mange kalorier trenger jeg?

Jente, 16

Hei, jeg er en jente på snart 16 år som sliter litt med mat. Det jeg egentlig lurer på nå er hvor mange kalorier bør jeg ha i meg i løpet av en dag? Jeg er ca 173 cm høy og tror jeg veier rundt 65 kg (kanskje litt mer). Jeg trener rundt 45 min ca 3 ganger i uka. Jeg har slitt med kropp og selvbilde i over tre år, gått til BUP osv. Noen ganger har jeg nesten ingen problemer med å spise vanlig sunn mat og litt godis osv, men andre ganger klarer jeg ikke å spise omtrent noe som helst og blir utslitt. Og så hender det noen ganger, når jeg føler jeg har fått i meg for mye, at jeg kaster opp. Putter fingeren i halsen og spyr. Dette har kanskje skjedd 3 ganger de siste 4 månedene, så ikke ofte, men det skjedde en gang for 2-3 år siden også. Det har også vært MANGE ganger jeg har følt meg tvunget til det, men har latt være. Poenget mitt er bare at jeg har et veldig varierende forhold til mat, og jeg trenger å vite sånn ca hvor mye jeg skal ha i meg. Jeg vil ikke opp i vekt, heller ned. Takk:)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du har et anstrengt forhold til mat og at du har hatt dette over flere år. Ettersom dette går utover hverdagen din og opptar store deler av livet ditt, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen som kan hjelpe deg. F.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Det at du av og til ikke spiser og noen ganger kaster opp etter å spist er veldig alvorlig, selv om det ikke skjer så ofte.

Jeg legger ved noen nyttige artikler der du kan lese litt mer om spiseforstyrrelser som jeg synes du bør titte på.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil, men veldig generelt trenger en 16 år gammel jente mellom 2000-2500 kcal hver dag.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger i utgangspunktet ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Vi har også skrevet en artikkel om kalorier og hvor mye mat man trenger. Den kan du lese her.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite, samt tips til et sunt kosthold.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 28.2.2022