Vil bare være oppe like lenge som andre på min alder.

Jente, 13

Jeg er en rett under 13 år gammel jente som har lagt meg før kl 21 hver kveld på skoledager i flere år. Jeg syns det er ganske urettferdig at mamma og pappa ikke lar meg være oppe lengre enn min yngre bror som er 4 år yngre. I flere år har jeg lagt meg kl 20 og lest til 21 og derretter prøvd å sove. Og pleier å bli ganske sur og stressa hvis jeg ikke er i seng til en hvis tid. (Lager liksom noen regler i hodet av og til, som ikke enkli er så viktige.) Men jeg tror jeg greier å være oppe til ihvertfall 21.45 eller noe nå jeg snart begynner på ungdomsskolen. I det siste har det vært vanskelig å rekke å legge seg 20, men er fortsatt i seng før 21 som regel. Skjønner også at mamma og pappa bestemmer, men det blir litt drøyt nå. Vil bare være oppe like lenge som andre på min alder, men fortjener det kanskje ikke nå som jeg har utviklet en uvane med å se på telefonen etter kl 21. Uansett... Dette er kanskje ikke et så alvorlig spørsmål, men føler bare ikke at jeg blir forstått. Takk for svar

Svar

Hei!

Så fint at du skrev til oss om dette.

Du beskriver godt hva du tenker og føler om legge-situasjonen.

Slik jeg forstår det, blir du 13 år snart, og skal begynne i 8.klasse.

Det er nok flere enn du tror som er i seng kl. 21.00 på din alder.

Men hvis en har venner som er lengre opp enn en selv, kan det virke som at alle andre får være oppe lengre.

Det er noe forskjell på hvor mye søvn den enkelte trenger, men de mellom 9 til 13 år trenger mellom 9 til 11 timers søvn. Det er kanskje dette dine foreldre vet?

De som er mellom 14 til 17 år trenger vanligvis 8 til 10 timers søvn, mens noen trenger mellom 7 til 11 timers søvn.

Som du forstår er det forskjeller.

Kanskje kan du selv teste ut hvor mye søvn du trenger?

I stedet for å være på telefonen etter at du har lagt deg, kan du legge telefonen bort og se om du klarer å slappe av og sove.

Når du står opp kan du se hvordan du føler deg. Er du trøtt eller er det greit å våkne?

Det er faktisk sånn at når du sover at det strømmer ut veksthormoner, og også kjønnshormoner. Du vokser når du sover og pubertets-hormonene gjør at kroppen din utvikler seg.

Etterhvert utover i puberteten vil hormonene strømme ut i kroppen på dagtid.

Det beste du kan gjøre for kroppen din i puberteten er at du sover nok, spiser nok og at du er i aktivitet.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette, hvis du ønsker.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 26.5.2025