Jeg har hadd OCD i 4 år nå, får hjelp, men blir ikke bedre

Hei,

Det er vondt å føle at ingen forstår og ingenting hjelper når problemene hoper seg opp.

Det kan være vanskelig å følge de gode og velmenende rådene når frykten herjer i kroppen og det skjer mye annet i livet som forstyrrer.

Det å ha tvangstanker og tvangshandlinger kan være utrolig begrensende i livet, og får deg til å gjøre ting som bare forsterker angsten.

Prøv å "lære" hjernen din opp til at tankene dine er helt frie, en tanke er bare en hendelse i sinnet og har ingen makt eller kraft. Prøv å skape avstand mellom tankene og handlingene dine. Bevis for deg selv at du kan tenke at du gjør noe, se det for deg i film og bilder, og likevel ikke gjøre det. Hjernen din trenger disse erfaringene for å bli overbevist om at tanker ikke har makt til å føre til handlinger.

Jo reddere du blir for tankene dine, jo mer makt får de over deg og tvangstankene opprettholdes. Du må ta tilbake makten. Husk at du har kontroll på handlingene dine/det du gjør, men tankene er det vanskeligere å kontrollere - og det er greit, for de er bare tanker og tanker er helt ufarlige.

Gi deg selv tid og rom som er frie for tvang, bestem deg for at den neste timen, skal du ikke la tvangstankene ha noe makt og du kan si og gjøre som du vil. Når det fungerer, utvid tiden.

Noe av det som vi vet har god effekt på hjernen, men som krever litt øvelse over tid, er mindfulness og meditasjon. Når du mestrer det, får du mer kontroll på tankene, følelsene og evnen til å være tilstede her og nå.

Det finnes mange gode apper og youtube videoer som kan hjelpe deg å utøve mindfulness.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no