Hvordan kan jeg lære å åpne meg om følelsene mine og få det bedre?

Jente, 17

Hei. Jeg er en jente som aldri klarer å si hva jeg egt føler. Jeg kan snakke med folk og gi de råd osv men jeg klarer aldri å si hvordan jeg har det selv. Viss de spør bytter jeg tema. Jeg har så mye å tenke på og jeg klarer ikke å gråte men får heller vondt i magen, fysisk skikkelig vondt. Og jeg vet ikke hva jeg kan gjøre for å få det bra. Jeg har så mange gode venner og de snakker alltid om problemene sine men fy søren så vanskelig det er å si til noen at jeg ikke liker meg selv, fortsatt drit forelska i samme fyren i over ett år og lyve om at jeg alltid har det bra. jeg orker ingenting lenger. Men på dagen går det bra, men på kvelden/natta er jeg våken mange timer fordi jeg bare tenker og aldri får sove pga det. Har dårlig samvittighet for en del og det gjør at det er vanskelig å sove.

Svar

Hei

Takk for at du deler med oss på Ung.no.

Det høres ut som om du bærer på mye og og det høres også tungt ut å gå rundt med alle de følelsene uten å dele dem. Mange synes det kan være vanskelig å åpne seg, spesielt når man er vant til å være den som lytter og gir råd til andre. Men det er viktig å huske at du også fortjener å bli hørt! En kan ikke bare være den som tar i mot, en må også kunne "container" bort noe av det vanskelig en bærer på selv. Derfor er det bra du reflekterer over akkurat dette.

Når du holder følelsene inne, kan det føre til at kroppen din reagerer fysisk, som at du får vondt i magen eller problemer med å sove. Dette er kroppens måte å fortelle deg at noe plager deg og trenger oppmerksomhet.

Et godt sted å starte kan være å skrive ned tankene dine. Du kan bruke en dagbok eller notater på mobilen, det viktigste er å få tankene ut av hodet. Det kan hjelpe deg å forstå bedre hva du føler og hvorfor.

Hvis du føler deg klar, kan du prøve å dele litt av det du har på hjertet med en person du stoler på, som en venn, foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen. Du trenger ikke å si alt på en gang, bare starte med noe lite, som at du har følt deg sliten eller tenkt mye på kveldene. Mange vil forstå og sette pris på at du deler, det er en tillitserklæring du viser andre akkurat som de viser deg når de deler sine bekymringer med deg.

Når det gjelder søvnproblemene, kan det hjelpe å lage en fast kveldsrutine.

Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.
Skriv gjerne ned bekymringer som kverner i hodet før du legger deg.
Du kan også prøve avslapningsøvelser, meditasjon eller å høre på rolig musikk.

Hvis du føler at dette er for tungt å håndtere alene, kan det være lurt å snakke med noen også om dette. Snakk gjerne helsesykepleier enten på skolen eller på helsestasjon for ungdom. De er der for å hjelpe og kan gi deg gode råd og verktøy for å håndtere følelsene dine.

Håper dette var til hjelp. Jeg legger også ved noen artikler jeg anbefaler deg å lese.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 2.1.2025