Hvordan kan jeg spise mye mat med næring i uten å legge på meg?

Hei!

Å spise næringsrik mat uten å legge på seg handler om å finne den riktige balansen mellom kalorier og næringsstoffer.

Her er noen tips som kan være nyttige:

1. Spis mer frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker inneholder lite kalorier og samtidig mye vitaminer og mineraler, i tillegg til fiber som hjelper deg med å føle deg mett.
2. Velg magre proteinkilder: Kyllingbryst, rene kjøttprodukter, fisk, bønner og linser inneholder godt med protein og næring uten unødvendige kalorier.
3. Inkluder sunne fettstoffer: Nøtter, frø, avokado og olivenolje gir gode fettstoffer som kroppen trenger. Fett inneholder imidlertid mye kalorier, så det er lurt å begrense mengden.
4. Drikk mye vann: Noen ganger kan tørst føles som sult. Vann holder deg hydrert og kan hjelpe med å regulere appetitten.
5. Unngå inntak av godterier og snacks i hverdagen: Disse matvarene inneholder ofte mye kalorier og samtidig lite eller ingen næring.
6. Spis mindre og oftere: Mindre, hyppigere måltider kan hjelpe med å holde blodsukkeret stabilt og forhindre overspising.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler med flere tips som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no