Trener mye, blir fort mett og er kresen. Er det bra for helsa mi?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det flott at du er aktiv og trener regelmessig, da fysisk aktivitet er viktig for helsen din. Når det er sagt, så er det imidlertid også viktig å være bevisst på kostholdet og å få i seg nok, sunn og næringsrik mat, slik at kroppen får tilført alle de nødvendige næringsstoffer den trenger for å kunne vokse og utvikle seg slik som den skal, samt for å kunne prester i hverdagen og oppleve fremgang i treningen.

Å være kresen og bli fort mett kan gjøre det utfordrende å få i seg nok mat som både er sunn og variert. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å spise sunnere og få i deg de nødvendige næringsstoffene:

1. Velg næringsrike matvarer: Prøv å inkludere et bredt spekter av næringsrike matvarer i kostholdet ditt hver dag, slik som frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter, gode proteinkilder (som kylling, fisk, bønner og linser), melk og andre meieriprodukter.
2. Snack på sunne alternativer: Hvis du er kresen eller ikke spiser mye under måltidene, kan du prøve å inkludere sunne snacks mellom måltidene for å få i deg ekstra næringsstoffer. Dette kan f.eks være frukt, nøtter, yoghurt med müsli eller grønnsaker med hummus/dipp.
3. Drikk vann: Pass på å drikke nok vann gjennom dagen for å holde deg tilstrekkelig hydrert..
4. Prøv nye matvarer: Vær åpen for å prøve nye matvarer og oppskrifter som kan appellere til smaksløkene dine. Kanskje kan du finne noen nye favoritter som gir deg den næringen du trenger.
5. Snakk med helsepersonell: Hvis du fortsatt har vanskelig for å spise nok, kan det være lurt å snakke med noen om det, slik at du kan få en individuell vurdering og flere råd for hva du kan gjøre. Det kan f.eks være helsesykepleier på skolen, på Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no