Hvordan få hjelp til mental helse uten å kontakte noen?

Jente, 14

Hei, jg lurer på om hvordan jg kan få hjelp med den mentale helsa mi uten å måtte kontakte noen. Fordi i fjor prøvde jg å gjøre det når det hadde noe å gjøre med selvskadingen jg drev med. Har slutta med det nå fordi jg skjønte selv at det ikke var en utvei og jg følte bare at helsesykepleieren trodde at jg bare var følsom fordi jg ikke klarte å beskrive følelsene mine. Hun foreslo å snakke md foreldrene mine og gå tur, mn hjalp ikke akkurat fordi foreldrene mine stoler mindre på mg alene nå. Har tatt blodprøver, men det viste sg at det ikke hadde noe med det gjøre. Jg føler at jg har null motivasjon for noen ting i det hele tatt, vondt i magen, er slapp og sliten i tillegg til at alle forventer mye av meg som F.eks lærere, venner og familie. Alle har jo humør svingninger i blant, men noen ganger så føler jg at alt ikke gir mening lenger og at jeg burde heller bare gi opp livet (har ikke noe planer om å gjøre det) fordi jeg er problemet som gjør at dårlige ting har skjedd for med meg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg,

Det høres ut som du har det vanskelig. Det høres ut som du har gjort en stor jobb allered. Når en har mange tunge tanker og følelser kjenner en det godt på kroppen. Mangel på energi, lite konsentrasjon, humørsvingninger, vondt i magen og sliten er symptomer en skal ta på alvor. Tanker om døden eller selvmordstanker er et resultat av at en har det vanskelig og mister troen på at noe eller noen kan hjelpe. Men det finnes mye en kan gjøre selv og god hjelp å få.

Når en føler at en har veldig mange krav og stress rundt seg kan dette gjøre det verre. Da er det viktig at en rydder i hva som er viktig. En god døgnrytme er viktig for at kroppen og hodet skal ha det bra. Dette kan være med på å redusere stress. En ukeplan kan være nyttig. Her er det viktig å lage en god balanse mellom aktivitet og hvile. Det er også viktig å planlegge nok søvn og næringsrik mat. Har du hobbyer, interesser eller venner som er viktig for deg? Prioriter disse.

Å utforske tanker og følelser gjør at en blir bedre kjent med eget tankemønster. På denne måten kan en utforske situasjoner som er vanskelig og trene på mestringsstrategier. Psykologisk førstehjelp og hjelpehånden er nyttige verktøy her. Det krever litt tid og innsats, men dette kan du bruke resten av livet.

Jeg skjønner det er vanskelig når du har dårlig erfaring, men å snakke om hvordan en har det er viktig. Du kan ta opp hva du trenger av hjelp og hva du var misfornøyd med tidligere. Dine perspektiver og hva du trenger av hjelp er viktig. Helsestasjon for ungdom har god kompetanse til å hjelpe deg.

Jeg har lagt ved noen artikler du kan se på. Sender deg masser av tanker og klemmer. Ta godt vare på deg selv.

Hilsen psykolog, i samarbeid med ung.no

Besvart: 14.2.2022

Oppdatert: 14.2.2022