Sliter med søvnproblemer, har dere noe som kan hjelpe?

Hei du, takk for at du sender inn spørsmål til ung.no!

Kjære du, så leit å høre at du sliter med å sove. Det kan gå utover humøret og hvordan vi har det i hverdagen ja. Det er veldig viktig for oss å sove, det trenger vi for å kunne fungere sånn vi ønsker. Dersom vi går lenge over tid uten nok søvn kan det påvirke oss negativt.

Det er derimot helt vanlig at vi i perioder kan sove dårligere av ulike årsaker og det er ikke farlig. En av de vanligste grunnen er stress. Det kan være at det er mye som skjer i hverdagen eller noe du gruer deg ekstra til.

Det er dessverre vanskelig for oss her på ung.no å si hvorfor du ikke får sove og dermed komme med konkrete råd som kan passe til deg siden vi ikke kan snakke mer med deg om dette. Dersom du har slitt med dette over lengre tid og det plager deg, så er det lurt å ta kontakt med fastlegen din for en samtale og hjelp til å finne ut av dette. Du kan også ta kontakt med lege på helsestasjon for ungdom eller snakke med helsesykepleier på skolen din.

Vi har laget en artikkel for deg som sliter med å sove med mer informasjon og gode tips. Jeg legger ved listen med tips her som du kan se nærmere på, kanskje det er noe av dette som kan fungerer for deg?

10 Tips for god søvn

1. Reduser inntak av energidrikk, kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke hele dagen, og unngå det spesielt etter kl. 17.
2. Stå opp til samme tid hver dag, også når du har fri fra skole/jobb. Om du ikke klarer å følge dette rådet så bør du i alle fall ikke stå opp mer enn 2 timer senere enn du gjør til vanlig.
3. Begrens søvn på dagtid. Om du velger å sove om dagen bør det være en lur på maks 20 minutter og ikke sent på dagen. Om du sliter med å sovne kan du forsøke å kutte helt ut soving på dagen.
4. Dagslys på formiddagen er viktig så hjernen skal forstå når det er dag og når det er natt. Nå når det blir mørkere finnes det også egne dagslyslamper som kan ha god effekt for noen dersom man synes det er vanskelig å få nok lys på dagtid.
5. Bruk blått-lysfilter på mobil og pc om kvelden. Blått lys aktiverer oss og kan motarbeide kroppens egen evne til å bli søvnig på kvelden.
6. Trening og fysisk aktivitet gjennom dagen gjør at du sover bedre, men unngå trening kort tid før leggetid.
7. Ikke se på klokken om natten. Legg bort sosiale medier, spill og aktiviteter som gjør deg mer våken når du skal sove.
8. Bruk sengen kun til søvn (og eventuelt sex). Ligger du lenge i sengen uten å få sove bør du stå opp igjen, lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du er trøtt igjen.
9. Alkohol gir dårligere søvn. Mange tror at alkohol hjelper for søvn fordi man blir søvnig, men selve søvnen får dårligere kvalitet.
10. Ta vare på deg selv. Husk at søvn påvirkes av hvordan du har det ellers. Om du er mye stresset, det er problemer i familien, du blir mobbet eller du på annen måte har det vanskelig, så kan det påvirke søvnen. Da er det viktig å oppsøke hjelp for disse tingene

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen

legen, ung.no