Hvordan skal jeg stoppe å tenke på rykte?

Hei!

Det er fint at du skrev til oss om dette. Jeg kan prøve å komme med noen råd.

Det kan være at du vil få enda bedre hjelp ved å snakke med en fagperson om dette. Da er det mulighet for dialog, det å snakke om det som har skjedd, slik du vil fortelle det. Du vil få gode innspill som kan hjelpe deg videre.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen eller en fagperson på helsestasjon for ungdom.

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med.

Mens du venter på hjelp er det noen innspill som kanskje kan være til hjelp.

Det er tungt å føle skam. Skam retter seg innover, mot oss selv, den vi er som person. Er det mulig at du kan "løfte ut" skammen, se på den, studere den, og gjøre den om til skyld?

Hvis du har sagt noe til noen eller gjort noe feil mot noen som du angrer på, kan du be om unnskyldning, be om tilgivelse.

Hvis det er noe du har sagt eller gjort som du angrer på, kan du arbeide med å akseptere at du sa eller gjorde det du gjorde. Alle gjør eller sier vi noe feil. Vi er ikke perfekte noen av oss.

Hvis det er noe annet, som dreier seg om deg selv, kan du jobbe med å tilgi deg selv. Å gi seg selv tilgivelse er noe som virkelig kan hjelpe deg. Da gir du deg selv en ny sjanse!

Husk også på at vi er ikke det vi har gjort. Vi er ikke våre handlinger!

Det er altså om å akseptere, tilgi og å ha lært noe som er det du kan tenke på, når tankene på det som skjedde kommer opp i tankene dine.

Du kan jobbe med å styrke selvfølelsen din. En god selvfølelse er bra i mange av livets utfordringer. Da er det lettere å skille på hva en kan gjøre noe med, og hva en ikke kan gjøre noe med.

Du kan også øve opp en sterk fysisk og tankemessig/psykisk holdning hvis noen sier noe om det som har skjedd.

Hvis noen sier noe, kan du stoppe, rette deg opp i ryggen. Sikre deg at hele kroppen din vender mot den som sa noe. Da er du tydelig. Ha litt avstand mellom føttene. Da står du stødig. Pust rolig. Dette er en sterk fysisk holdning.

Se på personen som sa noe. Hold blikket dens mens du er helt alvorlig. Dette er en sterk psykisk holdning.

Så kan du si noe sånt som at den personen ikke har noe med deg, like lite som du har noe med den å gjøre, eller noe annet som passer. Så kan du trekke på skuldrene å gå.

En annen metode er å gjøre akkurat den samme sterke fysiske holdningen, pluss øyekontakt, men så smile, kanskje le litt, og si det samme. Da tar du det med humor, noe som kan virke avvæpnende. Da lar du deg ikke erte, plage eller mobbe av dette.

Det er uansett ikke lov å mobbe. Det er rektor som er ansvarlig for at mobbing ikke skjer på skolen og på skoleveien eller i skolerelaterte sammenhenger. Hvis rektor ikke setter inn tiltak, gjør noe, kan skolen meldes til Statsforvalter. Se denne artikkelen.

Se artiklene under her.

Sikre deg at du sover nok, spiser nok og at du er fysisk aktiv.

Stol på deg selv! Se den fine jenta du er!

Snakk med en fagperson! Vis skjermbilde.

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier/spesialist i sexologisk rådgivning (NACS), ung.no