Hvordan kan styrketrening og cardio hjelpe på fatloss?

Hei!

Så fint at du ønsker å lære mer om "fatloss" på en trygg måte og at du skriver til oss i ung.no for dette.

Trening, både styrke og cardio, kan begge spille en stor rolle når det gjelder vektnedgang og tap av fett. Styrketrening bygger muskler som kan øke hvilestoffskiftet ditt, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier selv når du hviler. Mer muskler betyr også at kroppen din blir mer effektiv til å forbrenne kalorier. Her kan du lese mer om styrketrening.

Kondisjonstrening/cardio forbrenner kalorier direkte gjennom aktivitet og kan også forbedre hjerte- og karsystemet ditt, noe som er positivt for den generell helsen og utholdenheten din.

Hvis du spiser i kaloriunderskudd og legger til trening, er det viktig å følge med på hvordan kroppen din responderer. Hvis du f.eks spiser 200-300 kalorier mindre enn ditt vedlikeholdsnivå og trener styrke og cardio, kan de ekstra kaloriene som forbrennes gjennom trening bidra til å øke kaloriunderskuddet. Hvis styrketrening og cardio til sammen forbrenner 200 kalorier, vil det totale underskuddet ditt være på 400-500 kalorier.

I denne artikkelen kan du lese mer om kalorier og hva det brukes til.

Det er imidlertid viktig å være klar over at et for stort kaloriunderskudd over tid kan føre til muskeltap og en negativ innvirkning på stoffskiftet. Dette er derfor ikke noe vi anbefaler med mindre man er overvektig eller har fedme, da det kan gå utover den normale veksten og utviklingen din. Det er viktig å finne en balanse som fungerer for deg og å spise nok, sunn og næringsrik mat hver dag. Gjør du det, vil du oppleve fremgang i treningen din og utvikling av en sunn og frisk kropp og en god helse, både nå og videre i livet.

I disse artiklene finner du tips til et sunt kosthold og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no