Har dere noen tips til hvordan jeg kan sette grenser og klare å være alene?

Jente, 16

Hei! Var litt usikker på hvilken kategori da jeg lurer på flere ting. I det siste har jeg gjort så sykt mye rart, har bare sluttet helt å tenke og bare gjør og sier ja til ting uten å tenke meg om. (Blant annet sagt ja til hasj, og gjort det et par ganger…) vet at det er mitt eget ansvar, men jeg bare klarer ikke tenke over ting. Veldig mye inntrykk nå på første året av vgs, blitt veldig ekstrovert og fått mange nye venner. Noe som er stor forskjell fra us hvor jeg var kjempe sjenert og introvert. Er med folk hele tiden, husker ikke sist jeg var alene. Noe jeg er redd for, for vil ikke være alene og føle på den ensomheten jeg gjorde før. Lurer egt bare på om jg kunne fått noen tips til hvordan jeg kan sette grenser og klare å være alene?! Var alene i noen timer for en uke siden før jeg skulle på en fest og fikk et mentalt sammenbrudd, noe som resulterte i at bestevennen min måtte komme å hjelpe meg mens jeg drakk meg blackout..er veldig redd for at noe sånn skal skje igjen.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres ut som at du har opplevd en stor endring i hvordan du forholder til folk, og det kan føles både spennende og slitsomt. Når du plutselig får mye sosial stimuli, kan det være vanskelig å finne balansen mellom å være med andre og ta vare på deg selv.

Det er også naturlig å unngå ting som har gjort vondt før, som ensomhet. Å være alene trenger ikke å være ensomt, men det krever øvelse. <3

Å være alene kan føles ubehagelig hvis man er uvant med det, eller har dårlig erfaring med det. Men det er en ferdighet som kan trenes opp.

Lag en plan for alenetid: Sett av litt tid hver dag hvor du gjør noe du liker alene, som å høre på musikk, tegne, skrive dagbok, eller gå en tur. Start med korte perioder, kanskje 10–15 minutter.
Skriv dagbok: Skriv ned følelsene dine. Hvorfor tror du det føles så vanskelig å være alene? Hva frykter du? Dette kan hjelpe deg å få bedre innsikt i hva du som gjør at du får panikk av å være alene.
Finn aktiviteter som roer deg ned: Yoga, mindfullness eller en hobby som gir deg fokus, kan hjelpe deg å finne ro i ditt eget selskap.

Å sette grenser er også noe man må øve på, spesielt når man har fått mange nye venner og ønsker å være del av alt. Og kanskje du er litt redd for å miste de vennen du nå har fått og gå tilbake til å være ensom slik som før?

Tenk deg om før du sier ja: Gi deg selv tid til å vurdere ting før du sier ja. For eksempel kan du si: "Jeg må tenke litt på det, kan jeg gi deg et svar senere?" Det gir deg en pause til å vurdere om du egentlig vil.
Skriv ned hva du står for: Prøv å tenke over hva som er viktig for deg. Ville du f.eks. egentlig røyke hasj, eller var det noe du gjorde for å passe inn? Når du vet hva du står for, blir det lettere å si nei.
Prøv en "nei-dag": Velg én dag hvor du sier nei til alt unødvendig sosialt og fokuserer på deg selv. Det kan føles vanskelig i starten, men du vil oppdage at verden ikke faller sammen selv om du sier nei av og til.

Jeg tenker at det kan være lurt å få noen å snakke med om følelsene dine. Siden du har vonde minner med ensomhet fra tidligere og opplevde et sammenbrudd når du var alene nå, kan det være fint å få hjelp fil å sortere tanker og følelser. Jeg vil råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om vanskelige ting, og helsesykepleier har taushetsplikt.

Husk at det er helt normalt å ha det vanskelig med grenser og alenetid, spesielt når man er i en periode med mye forandring. Det viktigste er at du tar små steg mot å finne balansen som passer for deg. Du er ikke alene, og det er ingen skam i å søke hjelp om du trenger det.

Håper dette var til hjelp for deg <3

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 20.11.2024