Hvor mye trening er normalt, kan jeg spise likt når jeg ikke trener?

Jente, 16

Hei: jeg er en jente på 16 som har vært litt misfornøyd med kroppen min. I fjor la jeg på meg en del kilo, jeg vog ca 68 kg og er 166 cm høg. Jeg var ganske lite aktiv, og spiste det jeg ville. I november begynte jeg på boksing to-tre ganger i uken og prøvde å legge om kostholdet. No veier jeg ca 61 kilo, men har forsatt anstrengt forhold til mat. Jeg tenker på å mat og spising veldig ofte, og jeg sliter også med overspising (spiser til jeg blir stappmett). Generelt prøver jeg å være fysisk altiv og jeg har regelmessige og ernæringsrike måltider. Men jeg blir stressa når jeg mister noen treningsøkter med boksing. Mista alle treningene i forrige uke, og jeg kan ikke dra før på fredag, og det gjør meg nervøs. Viss jeg ikke trener er jeg jo ikke like aktiv, og da føler jeg at jeg spiser for mye mat. Mamma og pappa sier at jeg er sunn, men jeg vil gjerne føle meg sånn. Hvor mye burde jeg egentlig trene, og kan jeg spise like mye mat på aktive og ikkje aktive dager?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Du har fått et strevsomt forhold til mat og jeg er glad for å lese at du snakker med foreldrene dine om dette. Det er viktig at du får støtte fra foreldrene dine både i måltider og at de kan hjelpe og støtte deg til å se hva som er normalt både når det gjelder mengde mat og mengde trening.

Du trenger å spise regelmessige måltider enten du trener eller ikke. Kroppen regulerer ofte sult og metthet etter hvor mye kroppen trenger.

Jeg anbefaler deg å lytte til foreldrene dine og la dem hjelpe deg slik at du får et normalt forhold til mat.

Du trenger fire hovedmåltider daglig og om det går for lenge imellom måltidene så er det nødvendig med mellommåltider.

Det kan hende at du sliter med overspising fordi du i perioder spiser for lite. For lite mat og veksling mellom å spise sjeldent og lite vil veldig ofte føre til overspising. Det er derfor viktig at du spiser regelmessige måltider med tilstrekkelig mengde mat.

Det er ulikt hva som er normal mengde trening. For mange ungdommer er det normalt å trene to til tre ganger i uken. De nasjonale retningslinjene for ungdom når det gjelder aktivitet er 60 minutter dagen. Dette betyr ikke at du trenger økt puls i 60 minutter, men at du er i bevegelse til sammen 60 minutter. Her telles også gåtid/sykkeltid til og fra skolen.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier som er spesialist på spiseforstyrrelse

Besvart: 17.6.2021