Er det normalt å planlegge hva jeg skal spise gjennom døgnet?

Jente, 20

Jeg har lagt merke til når jeg er med venner at jeg har et annerledes blikk på mat en dem. Jeg syntes blant annet at mye av den sunne maten folk flest spiser er usunt. Jeg har alltid hatt et litt dårlig selvbilde og har alltid tanker i hjernen når det kommer til dette med mat. Jeg vet ofte hvor mye kcal det er i matvarene og jeg er forsiktig med hvor mye jeg spiser (frabarndom var jeg overvektig og ble mobbet i flere år pga dette,vil holde meg til normalen) Jeg kan egentlig ikke huske endag jeg ikke bestandig tenker på mat, hva jeg skal spise/ikke spise når mitt neste måltid skal og ikke skal skje Jeg tar meg selv i å ofte å tenke på at dersom jeg velger å spise den matbiten kan jeg ikke spise mer i løpet av dagen. Itillegg planlegger jeg ofte når på døgnet jeg skal spise, og når jeg ikke kan spise. Og når jeg hører på andre rundt viker det ikke som om dette helt er normalt. Godt mulig det ikke blir snakket om. Er dette normalt, eller er det slik at dette ikke er helt ok at jeg tenker?

Svar

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no om tankene dine.

Dessverre er det blitt alt for vanlig at ungdom tenker over hver bit mat de putter i munnen. Svært mange ungdommer opparbeider seg et usunt forhold til mat.

Det er viktig å spise sunt og regelmessig, men det er også viktig å kose seg, og dele en pizza iblant, eller spise kake og godteri innimellom. Det inngår i et normalt kosthold og ikke minst et normalt liv.

Mange unge er alt for strenge med seg selv. Hva er sunn mat? Alt etter hvem du spør vil du få utrolig mange forskjellige svar.

Det beste er å spise normal mat i normale menger med normale intervaller gjennom dagen. Altså 4-5 måltider om dagen, som skal inneholde de viktigste næringsstoffer. Herunder er karbohydrater, proteiner og fett. Alle tre viktige for kroppens funksjoner og optimal effekt for muskler, ledd og fordøyelse.

Spiser du et vanlig sunt kosthold, med grove kornprodukter, smør, kjøtt, fisk, ost, melk, grønnsaker og frukt, så vil du også få i deg det du trenger av vitaminer og mineraler.

Jeg synes du skal snakke med noen om matvanene dine. Noen som kan korrigere tankene dine og få deg inn et "sunnere" spor. Sånn at du kan spise det du vil, gjennom hele dagen, uten å tenke at du har brukt opp kaloriene for en dag.

Kroppen har sin egen forbrenning, og når kroppen får for lite mat, vil den spare på det den får. Du forstyrrer forbrenningen. Lar du kroppen klare seg selv, vil den fin regulere når du spiser et kakestykke i tillegg til din vanlige "diett", når du drikker en cola eller spiser noe godteri.

Kroppen er et fantastisk maskineri som ordner opp selv, om den bare får lov.

Vær stolt av deg selv og kroppen din. Den er din, den er unik og den passer akkurat for deg. Det beste er en sunn og sterk kropp, det gir selvtillit. En sterk og sunn kropp får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og være i aktivitet, og sove godt.

Snakk med helsepersonell, gjerne helsesykepleier, hvis du har tilgang til det. Helsesykepleier har mye kunnskap om kosthold og mat, og ikke minst om selvbilde og selvtillit. Uansett så hjelper det å snakke om det som opptar tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 12.4.2026