Har ikke tid til lekser, da jeg sover fra etter skoletid til dagen etter.

Hei

I aldersgruppen 14-17 år er anbefalt søvnmengde 8-10 timer. Og timene skal være på natten. Det er ikke anbefalt å sove på dagtid, utover kanskje en "powernap" på maks 20 min. Søvnbehov er individuelt og noen 16-åringer kan ha behov for å sove opptil 11 timer.

Hvis du sover fra cirka kl 17 til 22 og fra kl 22 igjen til kl 07 så er det rundt 14 timer. Det er ganske mye. Det er fint at du klarer å sove på kvelden og gjennom natten når du sover så mye på dagtid, men jeg forstår at det blir vanskelig å rekke noe annet enn å sove. Det vil jo gå utover leksene/innleveringer/prøver, men også fritidsaktiviteter.

Er du så trøtt at du må sove når du kommer hjem fra skolen? Hvis du kjenner deg veldig trøtt og sliten kan det være lurt å bestille en time til fastlegen å fortelle om ditt søvnmønster. Hos fastlegen kan du ta noen prøver for å sjekke at du ikke mangler viktige vitaminer og mineraler. Mangel av for eks. D-vit og Jern kan gjøre en trøtt, sliten og uopplagt.

Jeg vil ikke si at det er innafor å legge opp til et slikt soveregime som du gjør nå. Det går utover lekser, sosial tid og fritidsaktiviteter. Når det igjen går utover skole, relasjoner, utholdenhet og styrke i kroppen kan det til syvende og sist føre til dårligere helse. Hvis du synes dette er vanskelig vil jeg anbefale deg å snakke med foreldrene dine, helsesykeleier eller miljøarbeider på skolen som kan hjelpe deg å sette opp en ukeplan. Noen ungdommer legger inn ekstra soving for eksempel en dag i helgen, slik at de får hvilt ut.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no