Var det begynnelsen på et panikkanfall jeg fikk?

Jente, 13

Jeg føler meg stresset i de siste, å når jeg skal spille kamper på banen så blir pusten min tung å jeg får ikke til å puste, de er ikke asma, de føles mer som angst er de normalt

Hei

Så fint at du skriver til oss. Skjønner godt at det er ubehagelig for deg at du kjenner på dette når du skal spille fotballkamper.

Det du kjenner på er nok en type for prestasjonsangst. Det kan komme når man kjenner på et stort press der du skal prestere foran andre. Dette presset kan du ha på deg selv eller det kan komme fra dine lagkompiser, trenere, foreldre, andre sine foreldre osv.

Kjenner man på et slikt stress og press så kan kroppen din stride imot. Det går i en alarmberedskap der pusten blir raskere og mange kan føle på seg at brystet knyter seg sammen, pulsen stiger, du spenner musklene mer og følelsene i kroppen din kan også føre til at du bare vil springe bort fra situasjonen.

Dette kan være en begynnelse på ett angst- eller panikkanfall. Det er veldig ubehagelig og mange kan bli veldig redde for at det skal skje. Det igjen kan føre til at man blir mer stresset og får nærmest angst for angsten. Det er en vond sirkel der du bør oppsøke hjelp hvis du ikke klarer å arbeide med å få ned stressnivået ditt. Stresser du mindre og opplever mindre prestasjonskrav så vil dette kunne være noe som går over av seg selv, men fortsetter du å kjenne på et slikt press så kan det komme flere ganger.

Det finnes mange måter å arbeide seg selv ut fra angst og panikkanfall. Anbefaler at du kan lese artiklene som legges ved og at du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om dette du opplever nå. Legger også ved et selvhjelpsverktøy som du kan laste ned som heter ungSpotlight. Den kan være fin å arbeide med i forhold til å kjenne på prestasjonsangst.

Det er også fint om du kan være åpen om dette til dine foresatte, trenere eller dine lagkompiser. Da er du åpen om det du kjenner på og sammen kan dere kanskje snakke om prestasjonsangst og stress.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Besvart: 1.10.2026