Går jeg ned i vekt ved å spise lite kalorier?

Hei!

Ved å spise så lite som 200-400 kcal per dag vil du gå ned i vekt, men på en svært uheldig måte. Dette er altfor lite energi i forhold til hva kroppen din har behov. Fortsetter du å spise så lite vil det gå utover utviklingen og helsen din, og etter hvert føre til sykdom. Så fort du begynner å spise mer igjen, vil du også raskt legge på deg all den vekten du har tapt. Du kan lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite her.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Fremfor å telle kalorier og spise lite, vil jeg råde deg til å fokusere på å spise sunn og næringsrik mat. Å telle kalorier er både tidskrevende og vanskelig, og de fleste som teller teller også feil. Blir man veldig opphengt i dette, kan det også lett føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I tillegg til å spise sunt og variert er det, for å oppnå en sunn kropp og en god helse, viktig å være i fysisk aktivitet. De norske helsemyndighetene anbefaler at man er i fysisk aktivitet minst 60 minutter daglig. Aktiviteten bør være variert og bestå av alt fra rolige gåturer til sykling, løping, styrketrening, ballspill osv.

Dersom du synes dette med kropp, trening og mat er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg anbefale deg å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Hun/han har møtt mange i din situasjon og vil kunne jeg deg flere råd.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til videre!

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen