Hvordan ikke spise når jeg kjeder meg?

Hei.

Det er leit at mat har blitt en slags trøst og kjedespising. For å komme ut av denne måten å spise på trenger du egentlig hjelp.

Behandling av alle typer spiseforstyrrelse har som fokus å spise regelmessige måltider. Regelmessige måltider vil hjelpe deg til å vite når du skal spise og hva du skal spise.

Du kan skrive ned tankene og følelsene dine når du går på kjøkkenet for å spise imellom måltider. Hva skjer med deg og hvorfor tenker du at du må spise nå?

Du skal spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Du trenger også noen mellommåltider som er planlagte. Du kan for eksempel spise en frukt og grønnsaker imellom middag og kveldsmat. Du kan også spise en jogurt eller en brødskive imellom lunsj og middag. Da vet du hva du skal spise når.

Om du får trang til å spise imellom måltidene skal du ta en pasue og skrive ned hva du tenker på. Det vil bevisstgjøre deg hva som skjer med deg. Kanskje kan du også klare å vente til neste måltid.

Jeg anbefaler deg å ta med det du har skrevet her til helsesykepleier eller fastlegen din. Du trenger oppfølging slik at du ikke er så alene om dette.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser